Poletne noči so lahko pravi izziv, še posebej med vročinskimi valovi. Visoke temperature pogosto povzročijo, da se v postelji dolgo premetavamo, težje zaspimo in se ponoči večkrat zbujamo. Na srečo obstaja nekaj preprostih načinov, s katerimi si lahko pomagate, eden izmed njih pa vam vzame le dve minuti.
Zakaj v vročini težje zaspimo?
Za kakovosten spanec mora telesna temperatura pred spanjem nekoliko pasti. Ko je spalnica prevroča, se telo težje ohlaja, zato tudi uspavanje traja dlje. Težavo lahko še poslabša stanovanje, ki se je čez dan močno segrelo. Sonce ogreje stene, okna in pohištvo, ki nato toploto oddajajo še dolgo v noč.
Zato je priporočljivo, da čez dan zaprete žaluzije ali zavese na najbolj osončenih straneh, okna pa odprete šele zvečer ali zgodaj zjutraj, ko se zunanji zrak nekoliko ohladi. Ter upoštevate tudi te nasvete.
Preprost 2-minutni trik
- Pred spanjem si približno minuto hladite notranjo stran zapestij pod hladno, ne ledeno tekočo vodo. Nato enako naredite še z gležnji.
- Na teh mestih poteka veliko površinskih krvnih žil, zato lahko prijeten občutek hladu pomaga telesu, da se hitreje ohladi in sprosti.
- Po tem se ulezite v posteljo in pustite, da se telo postopoma prilagodi prijetnejši temperaturi.
Je ledena prha dobra ideja?
Čeprav se zdi najbolj logična rešitev, zelo mrzla prha tik pred spanjem ni vedno najboljša izbira. Nenadna izpostavljenost mrazu lahko telo spodbudi k večji aktivnosti, kar ima nasproten učinek od želenega. Veliko primernejša je mlačna prha, ki telo ohladi bolj postopoma.
Še nekaj preprostih nasvetov
- Izberite bombažno ali laneno posteljnino, ki bolje odvaja vlago.
- Ventilator naj ne piha neposredno v obraz, ampak naj zrak kroži po prostoru.
- Pred spanjem se izogibajte težkim in mastnim obrokom.
- Poskrbite za dovolj tekočine čez dan, vendar tik pred spanjem ne popijte večjih količin.
Idealna temperatura spalnice za kakovosten spanec je med približno 16 in 19 °C. Če tega ni mogoče doseči, lahko že nekaj stopinj nižja temperatura v prostoru občutno izboljša kakovost spanca.
Zadnji prispevki
- Kaj storiti, če med gobarjenjem naletite na medveda?
- Se vam modrice pojavljajo hitreje kot nekoč? Po 50. letu je lahko razlog precej preprost
- Češke krompirjeve polpete s slanino: Poceni kosilo, ki ga boste z veseljem pojedli
- Česen se vam med praženjem vedno zažge? Ta preprost trik lahko pomaga
- Po lupljenju orehov ostanejo črni prsti, tako pa jih enostavno očistite
- Snežne kepe v vaniljevi kremi: Preprosta sladica, ki je najboljša dobro ohlajena
