Poletni čas se morda zdi le majhna sprememba, toda znanstveniki opozarjajo, da ima lahko velik vpliv na naše zdravje – še posebej spomladi, ko premaknemo uro naprej in izgubimo eno uro spanca.
Zakaj je poletni čas lahko škodljiv?
Prehodi med zimskim in poletnim časom močno zmotijo cirkadiani ritem – našo notranjo biološko uro. To lahko vpliva na kakovost spanja, povzroči utrujenost, težave s koncentracijo, celo srčne in možganske zaplete.
- Študija iz ZDA je pokazala, da se dan po prehodu na poletni čas poveča število srčnih napadov za 24 %,
- v Finski pa za 8 % več možganskih kapi v dneh po spremembi ure.
- Poveča se tudi tveganje za prometne nesreče, motnje razpoloženja in splave.
Kaj lahko storite?
1. Postopoma prilagodite urnik spanja
Že teden dni pred premikom ure (letos v nedeljo, 30. marca) vsak dan pojdite spat 15 minut prej.
2. Jutranja svetloba
Takoj po prebujanju se izpostavite naravni svetlobi – to pomaga telesu hitreje sprejeti nov ritem.
3. Večerna rutina
Spodbujajte naravno izločanje melatonina:
- Brez kofeina vsaj 6 ur pred spanjem.
- Brez težke hrane in alkohola 4 ure pred spanjem.
- Umirjena večerna rutina.
4. Izogibajte se modri svetlobi
Zasloni (telefon, računalnik, TV) zvečer zavirajo zaspanost. Izklopite jih vsaj 90 minut pred spanjem.
5. Dremeži – zmerno
Če ste zaspani, si vzemite kratek dremež (do 25 minut), idealno popoldne po kosilu. Ne prepozno – da ne moti nočnega spanca.
PREBERITE TUDI: Če boste to pijačo spili pred spanjem, boste spali kot dojenček
Zadnji prispevki
- Optična iluzija: Vam uspe najti hiško, ki se razlikuje od ostalih?
- Za spremembo ražnjiče pripravite na takšen način, všeč bodo vsem
- Pospešite cvetenje svojih vrtnic: Kar običajno vržete v smeti, zakopljite v zemljo
- Napake, ki jih vsi delamo pri peki palačink in zato niso tako okusne
- Kako odstraniti klopa in kaj storiti, če se glava zagozdi?
- Odpoklic izdelka: Če ste to kupili v Sparu, lahko predstavlja tveganje za zdravje
