Ja, prav ste prebrali, vaje lahko izvajate tudi pred tv ekranom in tako ob gledanju svoje najljubše serije naredite še nekaj dobrega za vaše telo.
1.Dlani navzdol
Vaja vam bo pomagala pri kurjenju maščob okoli rok. Zelo enostavna, tudi med gledanjem televizorja.
- Stojte naravnost, stopala široka ramena.
- Dvignite roke do strani.
- Držite podlakti pravokotno na nadlakti. Roke naj bodo napete. Ne premikajte se.
- Ramena potisnite navzdol in jih stisnite skupaj.
- Začnite dvigovati in spuščati roke.
- Nadaljujte mirno z dihanjem.
- Ponavljajte od 45 sekund do 1 minute.
2. Visoka kolena
Vadba visoka kolena je kardio intenzivna vaja, ki krepi vse mišice v nogah, poveča srčni utrip in izboljša kondicijo in koordinacijo.
- Stojte s stopali v širini kolkov.
- Roke naj bodo pred vami, upognjene v komolcih, z dlanmi obrnjenimi navzdol.
- Dvignite prsa.
- Začnite teči na mestu hitro, vendar gladko, tako da dvignete levo in desno koleno do prsi.
- Počnite tako dolgo, kolikor lahko.
3. Počepi na stolu
Vaja s počepi na stolu je učinkovita za celotno telo in krepitev mišic.
- Za seboj postavite stol.
- Vstanite naravnost. Stopala naj bodo v širini ramen, prsti pa naj bodo usmerjeni naprej.
- Hrbet naj bo raven.
- Počasi počepnite tako, da upognete kolena in potisnete boke nazaj. Stisnite svoje mišice.
- Držite prsa in glavo navzgor.
- Dotaknite se stola z zadnjico in se nato vrnite v začetni položaj.
- Začetniki lahko preizkusijo en niz od 8 do 10 ponovitev. Kasneje lahko naredite 3 sklope od 10 do 12 ponovitev.
Vir: Brightside.me
Zadnji prispevki
- Recept za piščanca z gorgonzolo in papriko, okusno kosilo za vsakdan
- Olja nikoli ne bi smeli hraniti na tem mestu v kuhinji, čeprav pogosto ga
- Slasten prigrizek iz listnatega testa, ki bo zvezda vsake zabave ali piknika
- Optična iluzija: Če psa najdete v 10 sekundah, imate visok IQ
- Recept za hitro in zelo okusno pecivo z jabolki
- Če boste upoštevali te nasvete, vam bo krhko testo za pito vedno uspelo
