Že desetletja se večina medicinskih raziskav osredotoča na moške. Študije so bile izvedene na moških telesih, svetovani režimi prehrane, vadbe in okrevanja pa so oblikovani po njihovih bioloških zakonitostih. Ženske smo pri tem pogosto postavljene na stranski tir – čeprav imamo popolnoma drugačen hormonski sistem, metabolizem in fiziologijo.
V nadaljevanju vam predstavljamo 6 splošno sprejetih “zdravih” navad, ki so v resnici lahko škodljive za ženske – in kaj raje storiti namesto njih.
1. Občasno postenje
- Zakaj se priporoča: Postenje naj bi spodbudilo kurjenje maščob in izboljšalo zdravje.
- Zakaj škoduje ženskam: Lahko poruši hormonsko ravnovesje, zviša raven kortizola in celo moti menstruacijo. Ženske so zaradi cikličnih hormonov občutljivejše na stres, post pa telo dodatno obremenjuje.
- Kaj raje storite: Zjutraj nekaj pojejte. Telo potrebuje gorivo, še posebej pred vadbo.
2. Hladni tuši in ledene kopeli
- Zakaj se priporoča: Pomagajo pri okrevanju, zmanjšujejo vnetja in krepijo odpornost.
- Zakaj škoduje ženskam: Ženske so bolj občutljive na mraz in pri zelo nizkih temperaturah se sproži stresni odziv, ki lahko preglasi morebitne koristi.
- Kaj raje storite: Uporabljajte hladno, ne ledeno vodo – okrog 13 °C je optimalna temperatura za ženske, da pridobijo koristi brez škode.
3. Preveč kardio vadbe
- Zakaj se priporoča: Kardio je dolgo veljal za najhitrejši način izgube teže in ohranjanja kondicije.
- Zakaj škoduje ženskam: Pretirano osredotočanje na kardio brez treninga moči povečuje izgubo mišic in kostne mase ter povečuje stres.
- Kaj raje storite: Dvigujte uteži. Trening moči zmanjšuje telesno maščobo, krepi sklepe in preprečuje izgubo kostne mase – zlasti pomembno pri perimenopavzi in menopavzi.
4. Štetje kalorij
- Zakaj se priporoča: “Manj kalorij = manj teže.”
- Zakaj škoduje ženskam: Nizkokalorična dieta lahko poruši delovanje ščitnice in vodi v hormonsko neravnovesje. Poleg tega povzroča stres in prenajedanje.
- Kaj raje storite: Osredotočite se na kakovost hrane. Jejte hranljive obroke s polnovrednimi ogljikovimi hidrati, vlakninami in beljakovinami, razporejene skozi dan.
5. Premalo beljakovin
- Zakaj: Priporočila za ženske pogosto podcenjujejo pomen beljakovin in opozarjajo pred “škodljivostjo” za ledvice.
- Zakaj škoduje ženskam: Žensko telo redno razgrajuje mišice zaradi hormonskih sprememb, zato potrebuje dovolj beljakovin za obnovo, zdravje kosti in delovanje možganov.
- Kaj raje storite: Vsaj 1 g beljakovin na kilogram telesne teže dnevno – enakomerno razporejeno čez dan. Še več, če ste v menopavzi ali perimenopavzi.
6. Izločanje ogljikovih hidratov
- Zakaj se priporoča: Nizkohidratne diete, kot je keto, obljubljajo hitro izgubo teže in več energije.
- Zakaj škoduje ženskam: Ogljikovi hidrati so ključni vir energije, uravnavajo sladkor v krvi in vplivajo na hormonsko ravnovesje. Brez njih telo ne more optimalno delovati.
- Kaj raje storite: Naj bo približno 40 % dnevne energije iz polnovrednih ogljikovih hidratov – žitaric, škrobne zelenjave in sadja.
Svet zdravja je bil predolgo oblikovan okoli moškega telesa. Čas je, da prepoznamo razliko, jo spoštujemo in se zavedamo, da ženska telesa ne potrebujejo manj – temveč drugačno vrsto podpore.
Zadnji prispevki
- Tako se znebite občutka krivde, ko rečete “ne”
- Recept za čokoladno pecivo s skuto in malinami – božanskega okusa
- Shranjevanje brez napak: 10 živil, ki jih večina ljudi napačno shranjuje
- Ti triki za zlaganje rjuh vam bodo prihranili živce (in prostor)
- Ta faza je zelo pomembna, če želite dober pridelek paprike
- Naredi sam: Okrasne blazine iz starih majic (brez šivanja)
