Spremembe veliko ljudi opazi že po nekaj tednih jemanja.
Cink je mineral, o katerem se ne govori pogosto, vendar ima v telesu izjemno pomembno vlogo. Sodeluje pri več kot 300 biokemičnih procesih – od imunskega sistema do obnove celic in delovanja hormonov.
Pri moških po 40. letu se potrebe po nekaterih hranilih lahko nekoliko spremenijo, hkrati pa se zaradi prehrane, stresa ali življenjskega sloga pogosto pojavi tudi rahlo pomanjkanje cinka. Prav zato mnogi opazijo zanimive spremembe, ko ga začnejo redno dodajati v prehrano.
Spodaj sta dva učinka, ki ju moški pogosto opazijo že po nekaj tednih.
1. Več energije in boljši občutek vitalnosti
Cink ima pomembno vlogo pri delovanju hormonov, vključno s testosteronom. Ta hormon vpliva na energijo, mišično moč, razpoloženje in splošni občutek vitalnosti.
Pri nekaterih moških lahko rahlo pomanjkanje cinka prispeva k občutku utrujenosti ali manjšemu zagonu. Ko začnejo redno uživati dovolj cinka (na primer s prehrano ali dodatkom), mnogi poročajo, da se počutijo nekoliko bolj energične in zbrane.
Seveda cink ni “čudežno zdravilo”, vendar lahko pomaga telesu delovati bolj optimalno – še posebej, če ga je prej primanjkovalo.
2. Boljša koža, lasje in celjenje kože
Cink ima zelo pomembno vlogo pri obnovi tkiv. Pomaga pri nastajanju novih celic, delovanju imunskega sistema in celjenju kože.
Zato lahko nekateri moški po nekaj tednih opazijo:
- bolj zdravo kožo
- manj vnetij ali mozoljev
- hitrejše celjenje manjših ran ali prask
- bolj čvrste nohte
Cink se pogosto uporablja tudi v kozmetiki in dermatologiji prav zaradi svojih protivnetnih in obnovitvenih lastnosti.
Koliko cinka potrebujemo?
Priporočeni dnevni vnos za odrasle moške je približno 11 mg na dan. Ta količina se lahko doseže s prehrano ali prehranskimi dodatki.
Dobri viri cinka so na primer:
- rdeče meso
- jajca
- oreški
- bučna semena
- polnozrnata žita
- morski sadeži (zlasti ostrige)
Če ga jemljemo kot dodatek, je običajen odmerek 10–15 mg na dan, najbolje po obroku.
Pomembno opozorilo
Čeprav je cink pomemben za zdravje, več ni vedno bolje. Zelo visoki odmerki (nad približno 40 mg na dan) lahko povzročijo prebavne težave ali zmanjšajo absorpcijo drugih mineralov.
Zato je najbolje ostati pri zmernih količinah ali se pred daljšim jemanjem večjih odmerkov posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom.
Majhna sprememba, ki lahko naredi razliko
Cink je eden tistih mineralov, ki jih telo potrebuje v majhnih količinah, a imajo velik vpliv na delovanje organizma. Pri moških po 40. letu lahko že majhno izboljšanje vnosa prispeva k boljšemu počutju, vitalnosti in zdravju kože.
Včasih so prav takšne majhne prehranske spremembe tiste, ki dolgoročno naredijo največjo razliko.
Dobra kombinacija za imunski sistem z vitaminom C
Cink pogosto dobro deluje skupaj z vitaminom C, zato ju mnogi jemljejo hkrati, zlasti v času prehladov in viroz. Obe hranili podpirata delovanje imunskega sistema in pomagata telesu v boju proti okužbam. Vitamin C sodeluje pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom, cink pa pomaga imunskim celicam, da učinkoviteje reagirajo na viruse in bakterije.
Prav zato so v lekarnah in trgovinah pogosti tudi dodatki, ki združujejo vitamin C in cink v eni tableti.
