Se vam zdi, da imate težave s spominom in si vedno težje zapomnite določene stvari. Pozabite, kam ste odložili jakno, kaj ste včeraj jedli za kosilo, kako je ime prijazni sodelavki, ki je pravkar pričela z delom? Priporočamo vam, da sledite spodnjim nasvetom za izboljšanje spomina.

1. Jejte jagodičevje

Študije so pokazale, da skodelica jagodičevja na dan znantno izboljša kognitivne funkcije možganov in upočasni pojav Alzheimerjeve bolezni.

2. Kakav

Antioksidanti v kakavovem prahu vam lahko pomagajo spodbuditi vaše razmišljanje. Poskusite zmešati 1 žlico kakava v prahu s posnetim mlekom ali ga potresite v kavo. Vendar naj bo pravi kakav.

3. OMEGA-3

Te maščobe pomagajo nadzorovati vnetja, ki jih pogosto povzročijo viški insulina, ki jih povzroči zaužitje preveč rafiniranih ogljikovih hidratov. Sčasoma lahko vnetje povzroči kognitivni upad. Pojejte 2 do 3 obroke maščobnih rib kot je losos na teden, ali pa vzemite dodatek ribjega olja s 1.500 mg omega-3 maščobne kisline.

4. Dovolj spanca

Raziskave kažejo, da je preveč spanja (več kot 9 ur) ali premalo (manj kot 5) v poznejših letih povezano s slabšim spominom. Največje presenečenje? Strokovnjaki so ugotovili, da lahko vzorci spanja v 50. in 60. letih dolgoročno vplivajo na zdravje možganov.

5. Pitje dovolj vode

Enostaven način, da ostanete ostri: odprite pipo. Nedavna študija je pokazala, da so časi duševnih reakcij do 14% hitrejši po rehidraciji z vodo, zaradi česar je pitje pametna ideja, preden se lotite računov ali celo preden sedete za volan.

Prejšnji članek4 aktivnosti, ki jih s psom lahko počnete v stanovanju
Naslednji članekRecept: Bučne palačinke s slano karamelo