Nohti se začnejo cepiti, robovi se lomijo, površina pa ni več tako gladka kot nekoč. Takrat pogosto pomislimo, da nam manjka kakšen vitamin.
To je ena od možnosti, ni pa edina. Na stanje nohtov vplivajo tudi pogosto močenje rok, čistila, odstranjevalci laka, gel manikure, staranje in nekatera zdravstvena stanja. Kljub temu so določeni vitamini in minerali pomembni za normalno rast in čvrstost nohtov.
Biotin
Biotin oziroma vitamin B7 je eno prvih hranil, na katerega pomislimo pri krhkih nohtih. Sodeluje pri presnovnih procesih, pomembnih za kožo, lase in nohte. Pri izrazitem pomanjkanju so lahko nohti tanjši in bolj lomljivi.
Najdemo ga v jajcih, oreščkih, semenih, lososu in nekaterih drugih živilih.
Železo
Če je železa premalo, se to ne pokaže samo z utrujenostjo. Nohti lahko postanejo tanki, krhki ali spremenijo obliko. Pri izrazitem pomanjkanju se lahko pojavijo tudi tako imenovani žličasti nohti, pri katerih je sredina nohta nekoliko ugreznjena.
Dobri viri železa so meso, stročnice, jajca in temnozelena listnata zelenjava.
Cink
Cink sodeluje pri delitvi in obnovi celic, zato ima pomembno vlogo tudi pri rasti nohtov. Če ga je premalo, se lahko spremeni površina nohta, nohti so lahko bolj krhki ali rastejo počasneje.
Najdemo ga predvsem v mesu, morskih sadežih, mlečnih izdelkih, stročnicah, oreščkih in semenih.
Beljakovine
Nohti so večinoma zgrajeni iz keratina, ki je beljakovina. Če je prehrana zelo skromna z beljakovinami, se to lahko sčasoma pozna tudi na laseh in nohtih. Zato je dobro, da so v prehrani redno prisotni viri beljakovin, na primer jajca, ribe, meso, mlečni izdelki, stročnice ali tofu.
Včasih razlog ni v vitaminih
Spremembe na nohtih niso vedno povezane samo s prehrano. Pogosto močenje rok, čistila, odstranjevalci laka in mehanske poškodbe lahko nohte precej oslabijo. Če se noht nenadoma spremeni po barvi, obliki ali teksturi, je lahko vzrok tudi drugje. Zato ni treba vsakega lomljivega nohta takoj povezati z enim samim vitaminom.
Včasih nohti res potrebujejo nekaj več pozornosti od znotraj. Drugič pa jim bolj pomaga manj vode, manj kemikalij in malo več nežnosti.
Zadnji prispevki
- 10 vaj, ki jih lahko naredite kar na stolu in razgibate celo telo
- Recept: Mehka bučna rolada z žametnim kremnim nadevom
- Drva, zložena tik ob hiši, lahko povzročijo resne težave
- Najboljša bučna juha, ki navduši tiste, ki je nimajo posebej radi
- Vlečeno testo bo tanko in elastično, če ne boste naredili te napake, ki je zelo pogosta
- Kaj bomo kuhali ta teden? Ideje za slastna kosila od ponedeljka do nedelje #178
