Že na splošno je znano, da ljudje ob prehodu jeseni v zimo velikokrat zapadejo v depresivno razpoloženje, ki lahko hitro vodi v depresijo, anksiozne motnje in druge duševne težave. Sedaj, ko se bojujemo proti virusu COVID-19 in se socialno distanciramo, se to lahko zgodi še hitreje, zato vam ponujamo nekaj predlogov, kako poskrbeti zase, da bo vaše duševno stanje kljub vsemu stabilno, duša pa umirjena.
1. Konjički
Vsak vam bo rekel, da morate samo zaposliti svoje misli in res je tako. Mnogi v jesenskih dnevih in dolgih jesenskih večeri obudijo svoje konjičke. Če jih še nimate, lahko poskusite s kvačkanjem, reševanjem križank, ugank (nekaj jih najdete tudi tukaj), slikanjem (lahko naredite tole), risanjem, ustvarjanjem jesenskih dekoracij (tale ideja je super), kuhanjem (če potrebujete kakšen recept, jih najdete tu), peko slaščic, branjem … možnosti je nešteto, le volja je potrebna.
2. Gibanje
Težko se je dvigniti iz postelje, še posebej v turobnih in zaspanih dnevih, ampak pomagalo vam bo. Odpravite se na sprehod, naberite kostanje, gobe in zaužijte pisano jesen s polnimi pljuči. Narava je prelepa, le začutiti jo morate.
3. Zdrava prehrana
Ne glede na vaše prehranske želje obstajajo številna živila, ki lahko nudijo ugodnosti za izboljšanje razpoloženja. To ne pomeni, da morate preoblikovati svoje prehranjevalne navade in samo uživati to hrano, vendar če se zavedate, katera hrana vpliva na vaše razpoloženje, vam lahko pomaga bolje obvladovati simptome depresije. Še posebej se priporoča uživanje rib, oreščkov, stročnic, zelenjave in polnozrnatih žit.
4. Druženje
No, ta bo malo težja, glede na to, da nam je omejeno druženje, vendar se lahko družite virtualno. Pokličite družino, prijatelje, sorodnike in z njimi delite vaše občutke (če jim le zaupate). Virtualno lahko z njimi igrate tudi karte in druge družabne igre, ki vam bodo izboljšale počutje.
5. Delajte na sebi
Skoraj najpomembnejša točka na seznamu. Vedno je potrebno delati na sebi, še posebej kadar se pojavijo prvi znaki depresije/anksioznosti/duševnih motenj … Če ste na tem področju čisto novi, so vam lahko v pomoč naslednje knjige o notranjem miru, premagovanju strahu in depresije.
- The Miracle Of Mindfulness: The Classic Guide to Meditation by the World’s Most Revered Master
-
Happiness: A Guide to Developing Life’s Most Important Skill
-
First, We Make the Beast Beautiful: A new story about anxiety
-
Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead
-
The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness
-
The Depression Cure: The 6-Step Program to Beat Depression without Drugs