Dopust je končan, kovčki so doma, glava pa kot da je še vedno nekje drugje. Zjutraj težko vstanete, zvečer se vam ne spi, čez dan pa imate občutek, da vam za običajne stvari zmanjkuje energije. Po nekaj dneh poznejšega vstajanja, drugačnih obrokov in manj obveznosti je tak prehod precej pričakovan.
Najslabše, kar lahko naredite, je, da skušate že prvi dan vse spraviti nazaj v popoln red.
Začnite pri uri, ko zjutraj vstanete
Na dopustu hitro premaknemo celoten urnik. Zajtrk je ob desetih, kosilo popoldne, spat pa gremo precej pozneje kot doma.
Po vrnitvi zato poskusite najprej urediti jutra. Nekaj dni zapored vstanite približno ob isti uri, tudi če bi brez težav spali še eno uro. Prav reden čas vstajanja je eden pomembnejših načinov, kako telo ponovno navadimo na običajen ritem.
Kovčkov ni treba razpakirati v prvih desetih minutah
Po prihodu domov nas pogosto pričakajo kovčki, perilo, prazen hladilnik, elektronska pošta in kup stvari, ki smo jih pred dopustom pustili za pozneje.
Namesto da se lotite vsega hkrati, izberite dve ali tri stvari, ki jih res morate urediti. Dajte prati eno rundo perila, pripravite stvari za naslednji dan in kupite nekaj osnovnih živil. Ostalo lahko počaka.
Tudi pri vračanju v rutino je pogosto lažje začeti z nekaj običajnimi opravili in nato postopoma dodajati ostalo.
Zjutraj pojdite vsaj za nekaj minut na svetlobo
Če bi po vrnitvi najraje ves dan ostali na kavču, lahko pomaga že kratek sprehod. Še posebej koristna je dnevna svetloba v prvem delu dneva, saj je eden od signalov, po katerih se ravna naš notranji ritem.
Ni treba takoj nazaj v fitnes ali na dolg trening. Sprehod do trgovine, kava zunaj ali dvajset minut hoje je povsem dovolj za začetek.
Tudi obroke počasi prestavite nazaj
Na dopustu običajno ne gledamo toliko na uro. Večerja ob devetih ali desetih je lahko povsem običajna, doma pa takšen urnik hitro podaljša tudi večer.
Poskusite se zato vrniti k približno običajnim uram zajtrka, kosila in večerje. Tudi čas obrokov sodeluje pri uravnavanju dnevnega ritma, zato lahko rednejši urnik pomaga telesu ponovno dobiti občutek, kdaj je dan in kdaj se približuje čas za počitek.
Prvi dnevi niso čas za nadoknaditi vsega
Največja skušnjava po dopustu je, da bi v dveh dneh opravili vse, kar se je nabralo v enem tednu. To običajno pomeni pozne večere, manj spanja in še več utrujenosti.
Če lahko, si prvih nekaj dni pustite nekoliko bolj praznih. Najprej uredite spanec, nekaj osnovnih obveznosti in običajne obroke. Ko se to postavi nazaj na svoje mesto, se praviloma precej lažje vrne tudi preostanek rutine.
Nič nenavadnega ni, če glava še nekaj dni ostane na dopustu. Vrnite se najprej k najbolj osnovnim stvarem, kot so spanec, obroki in nekaj gibanja, ostalo pa bo prišlo precej lažje za tem.
Zadnji prispevki
- S prijatelji ste se imeli odlično, doma pa bi najraje samo še molčali
- Ob najljubši pesmi z razlogom dobimo kurjo polt
- Otrok želi isto pravljico vsak večer – razlog je zelo simpatičen
- To pecivo iz Albert piškotov so pripravljale že naše babice, danes pa nanj skoraj pozabljamo
- Krompir skuhajte, sploščite in obložite kot mini pico
- Prazne škatle za jajca so pravo malo bogastvo za dom, to vse lahko naredite z njimi
