Ko se starate, je še posebej pomembno, da se zavedate tveganj za srčni napad. Srčne bolezni so eden od morilcev moških in žensk po vsem svetu: po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) le v Združenih državah letno zaradi te bolezni umre približno 655.000 posameznikov. In na žalost, čeprav se nekatere stvari s starostjo izboljšujejo, zdravje srca običajno ni eno izmed njih. Preverite, katere navade povečujejo verjetnost za srčni napad po štiridesetem letu starosti.
Preskok zajtrka
Začetek prostega dne z zdravim zajtrkom bi vam lahko na koncu rešilo življenje. Pregled raziskave, objavljene v reviji Circulation leta 2013, je odkril pomembno povezavo med zajtrkom in zmanjšanim tveganjem za koronarno srčno bolezen.
Brez zobne nitke
Ustno zdravje in zdravje srca sta bolj povezana, kot si mislite. Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v BMJ Postgraduate Medical Journal, lahko ustne bakterije prispevajo k tveganju za nastanek ateroskleroze ali utrjevanju in zoženju arterij, kar lahko znatno poveča verjetnost srčnega napada.
Več kot ena ali dve pijači na dan
Kozarec rdečega vina občasno ima lahko koristi za zdravje srca, vendar lahko redno pitje ogrozi vaše zdravje. Preveč alkohola lahko poveča krvni tlak in trigliceride, kar lahko poveča tveganje za srčne bolezni.
Preveč časa preživite sami
Imeti prijatelje ni samo pomembno za vašo srečo, ampak prijateljstva, ki jih sklenete, lahko dolgoročno pomagajo vašemu srcu. Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v reviji Heart, lahko socialna izolacija znatno poveča tveganje za nastanek bolezni srca. Tisti, ki so poročali o slabih družbenih odnosih, so imeli za 29 odstotkov več možnosti, da bi imeli srčni napad.
Delovne noči
Želite bolj zdravo srce? Če je mogoče, poskusite preiti iz nočne izmene na urnik od devetih do petih. Raziskava, objavljena v Journal of American Medical Association (JAMA) leta 2016, je odkrila povezavo med dolgotrajnim delom v nočnih izmenah in povečanim tveganjem za srčni zastoj pri ženskah.
Vožnja z avtomobilom
Če želite okrepiti zdravje srca, razmislite o vožnji s kolesom, kadar koli je to mogoče. Pomembna raziskava, objavljena v reviji Archives of Internal Medicine leta 2009, je pokazala, da so imeli posamezniki, ki so se na delo vozili s kolesom ali peš, zmanjšano verjetnost debelosti in nižjii krvni tlak – kar pomeni zmanjšano tveganje za srčni napad.
Sedenje
Ni časa, kot je sedanjost, za tekalno stezo, če si želite zmanjšati tveganje za srčni napad. Študija iz leta 2012, objavljena v reviji Diabetology, je pokazala, da je sedeče delo za 147 odstotkov povečalo možnost posameznika, da doživi srčno – žilni dogodek.
Preveč spanja
Medtem ko skoparjenje s spanjem škoduje vašemu počutju, je lahko preveč spanja v resnici slabše za zdravje srca, kot če ga ne dobite dovolj. Metaanaliza raziskave, objavljene v Journal of the American Heart Association leta 2018, je pokazala, da lahko več kot osem ur spanja znatno poveča tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja (CVD), z zmernim tveganjem za tiste, ki so imeli devet ur spanja in skoraj 44 -odstotno povečanje med tistimi, ki beležijo enajst ur na noč.
Preveč resnosti
Morda ni najboljše zdravilo, vendar koristi smeha ni mogoče zanemariti. Ključna študija iz leta 2009, objavljena v reviji Nature, je pokazala, da smeh razširi notranjo oblogo krvnih žil in poveča pretok krvi, kar izboljša zdravje srca in na koncu zmanjša tveganje za srčni napad.
Ne preživite dovolj časa zunaj
Malo zelene površine lahko vašemu srcu naredi veliko dobrega. Pregled raziskav, objavljenih v reviji Current Epidemiology Reports leta 2015, je pokazal, da izpostavljenost naravi ne izboljša le duševnega zdravja, ampak lahko izboljša tudi zdravje srca in ožilja.
Zadnji prispevki
- Optična iluzija: Vsi vidimo žival, kaj pa obraz ženske? Ga vidite?
- Recept za enostavno juho s krompirjem in grahom
- Torta s čokolado in banano, odlična sladica za vsako priložnost
- 5 nenavadnih vrtnarskih nasvetov, ki so resnično uporabni
- Recept za zdravo različico “majoneze”, ki ne obsedi v želodcu
- Optična iluzija: Vam uspe najti dva skrita prstana v manj kot 20 sekundah?
