Mišični krči in posledično neprijetne bolečine so pogosto način, s katerim nam telo sporoči, da je z našim življenjskim slogom nekaj narobe. Morda ste v telovadnici preobremenili hrbtne mišice, ali vaša drža med delom za računalnikom ni najboljša, … Na srečo obstaja veliko načinov za lajšanje bolečin in njihovo preprečevanje v prihodnosti.
1. Terapija s toploto in ledom
Prvih 48 do 72 ur zdravniki priporočajo nanos ledu na boleče mesto (10-20 minut naenkrat). Obloge z ledom pomagajo preprečiti vnetje in upočasnijo živčne impulze, kar pomaga lajšati bolečino. Če so mišice po tem še vedno boleče in trde, uporabite toploto s pomočjo toplih prh, vročih obkladkov, termoforja itd. To bo povečalo pretok krvi in zmanjšalo napetost mišic.
2. Nežna masaža
Vedno je dobro poiskati pomoč pri profesionalnem masažnem terapevtu, če pa vaš primer ni zelo resen, lahko vprašate svojega partnerja ali jo naredite sami. Najprej rahlo podrgnite mišico, ki se krči, in nežno pritisnite na boleče mesto. Če to ne pomaga, poskusite stisniti in zadržati območje, nato sprostite.
3. Ostanite hidrirani
Strokovnjaki opozarjajo, da so lahko posledica nezadostne količine vode čez dan tudi mišični krči. Zato poskrbite, da boste redno pili vodo. Preverite, koliko vode morate spiti čez dan.
4. Gibajte se, vendar ne takoj
Če ste imate težavo z mišičnimi krči v vratu ali hrbtu, je to zelo verjetno posledica vaše telesne aktivnosti. Strokovnjaki priporočajo, da le prvih nekaj dni prenehate biti aktivni, nato pa začnete izvajati blage vaje in raztezanje.
Vaje, ki se jim morate v tem času izogibati, vključujejo:
- tek
- ples
- trebušnjake
- nogomet, rokomet, košarka …
Ko gre za raztezanje, lahko rahlo dvignete ramena in jih nato spustite, zavihate ramena naprej in nazaj. Dobro bi bilo, da svojega zdravnika ali fizioterapevta povprašate o drugih razteznih vajah, ki so v vaši situaciji varne.
Po 2-3 tednih se vrnite na običajno rutino.
5. Primeren vzglavnik
Pogost razlog za bolečine v hrbtu in vratu je, da spite na napačni vrsti blazin in vzmetnic, ki ne podpirajo vašega vratu. Vredno je poskusiti spati na posebni blazini za vrat. To je lahko blazina iz perja ali spominske pene, ki se prilega vaši glavi in vratu. Prav tako ne sme biti visoka ali trda.
Zadnji prispevki
- Recept za okusno pecivo s pomarančo – brez jajc in mleka
- Optična iluzija: Ali lahko najdete magnet v 12 sekundah?
- Recept za piščanca z gorgonzolo in papriko, okusno kosilo za vsakdan
- Olja nikoli ne bi smeli hraniti na tem mestu v kuhinji, čeprav pogosto ga
- Slasten prigrizek iz listnatega testa, ki bo zvezda vsake zabave ali piknika
- Optična iluzija: Če psa najdete v 10 sekundah, imate visok IQ
