Tukaj so 4 nasveti za lajšanje menstrualnih bolečin

Menstruacija? Brez panike!

25.09.2024

165

Ta čas v mesecu je vedno neprijeten in nikoli zabaven, vsaka ženska pa ga doživlja drugače. Medtem ko sta bolečina in trpljenje nekaterim prizanesena, drugim menstruacija predstavlja ogromne muke. Menstruacijske bolečine lahko pomenijo glavobol ali splošno nelagodje, večino časa pa bolečino povzročajo menstrualni krči. Upoštevanje naslednjih nasvetov vam lahko pomaga omiliti bolečine in lažje preživeti tegobe menstruacije.

Izogibanje nekaterim živilom

Med menstruacijo vam lahko pomaga izogibanje hrani, ki povzroča napenjanje in zadrževanje vode. Mednje sodijo mastna hrana, alkohol, gazirane pijače, kofein in slana hrana. Zmanjšanje ali izključitev teh živil lahko pomaga ublažiti krče ali zmanjšati napetost.

Masaža z eteričnimi olji

Eterična olja v kombinaciji z masažo lahko zdravijo menstrualne bolečine. Nekatera aromatična eterična olja so lahko še posebej koristna pri lajšanju bolečin ob menstrualnih krčih. Mednje sodijo sivka, majaron in sladka pomaranča.

Lažja oblika vadbe

Čeprav je vadba morda zadnja stvar, ki jo želite izvajati z bolečimi krči, lahko olajša bolečine. Naporna vadba morda ne bo najbolj koristna, lahko pa pomaga nežno raztezanje, joga ali sprehod. Vadbo prilagodite na glede na vaše počutje.

Prehranska dopolnila

Vitamin D lahko telesu pomaga absorbirati kalcij in zmanjša vnetje. Tudi drugi dodatki, vključno z omega-3, vitaminom E in magnezijem, lahko pomagajo zmanjšati vnetje in menstrualne bolečine.

Čeprav lahko menstrualni krči mnogim povzročajo nelagodje, obstajajo načini, kako lahko obvladate to mesečno bolečino. Prav tako se posvetujte s svojim zdravnikom, če so vaši krči hudi, se poslabšajo ali motijo vaše vsakdanje življenje.