Večini od nas bi koristilo, da bi spili več vode – toda med tistimi, ki je spijejo dovolj, obstajajo tudi takšni, ki pretiravajo in je spijejo preveč.
Kako je mogoče spiti preveč vode?
Zdravniki so nas poučili, da je pitje dovolj vode nujno za pravilno delovanje našega telesa. In je – razen če je popijete preveč. Čeprav večina ljudi pazi na znake dehidracije, je prekomerna hidracija enako nevarna. Pitje preveč vode lahko povzroči zastrupitev z vodo, znano tudi kot hiponatremija, zaradi česar se notranjost vaših celic preplavi zaradi nenormalno nizke ravni natrija v krvnem obtoku. V hudih primerih lahko zastrupitev z vodo povzroči resne zdravstvene težave, kot so epileptični napadi, koma in v redkih primerih celo smrt.
Dobra novica je, da obstaja veliko kliničnih in vedenjskih znakov, ki nakazujejo, da ste morda med preveč vnetimi pivci.
Čez dan imate utripajoče glavobole
Glavoboli so lahko znak prekomerne hidracije ali dehidracije. Ko pijete preveč vode, se koncentracija soli v krvi zmanjša, kar povzroči otekanje celic v organih po telesu.
To lahko povzroči učinek na možgane. Ko je koncentracija soli nizka, vaše celice rastejo. Razmislite o tem takole: ko popijete preveč vode, se vaši možgani dejansko povečajo in pritiskajo na lobanjo. Ta dodatni pritisk lahko povzroči utripajoč glavobol in resnejše zdravstvene težave, kot so možganska okvara in težave z dihanjem.
Pijete, tudi ko niste žejni
Najboljši način, da ugotovite, ali vaše telo res potrebuje več vode, je, da se zavestno zavedate, ali dejansko čutite žejo. Naša telesa so tako programirana za boj proti dehidraciji, ker smo vedno živeli v strahu pred pomanjkanjem.
Vaš urin je prozoren
Če pijete zdravo količino vode, mora biti barva vašega urina od slamnate do prozorno rumene barve. Čeprav večina ljudi verjame, da je bister urin najbolj zdrav znak hidracije, je lahko urin brez pigmentacije dejansko znak, da pijete preveč vode.
Pogosto uriniranje
Če urinirate več kot desetkrat na dan, morda pijete več vode, kot jo vaše telo potrebuje. Drugi vzroki vključujejo prekomerno aktiven mehur in kofein. Da preprečite nočno uriniranje, popijte zadnji kozarec vode nekaj ur pred spanjem.
Opazite otekanje ali razbarvanje na rokah, ustnicah in stopalih
V mnogih primerih hiponatremije bodo ljudje občutili otekanje ali razbarvanje rok, ustnic in stopal. Ko nabreknejo vse celice po telesu, bo začela vidno nabrekati tudi vaša koža.
Ljudje, ki pijejo preveč vode, se lahko zaradi otekline in odvečne vode v krvnem obtoku nenadoma zredijo. Če vsak dan popijete več kot 10 skodelic vode (tekočine) in opazite otekanje ali razbarvanje na rokah, ustnicah in stopalih, razmislite o zmanjšanju vnosa vode in preverite, ali se vaši simptomi umirijo.
Vaše mišice so šibke in se zlahka krčijo
Zdravo, polno delujoče telo je v ravnovesju. Ko popijete preveč vode, se vam raven elektrolitov zmanjša in to ravnovesje je ogroženo. Nizke ravni elektrolitov lahko povzročijo številne neprijetne simptome, vključno z mišičnimi krči. Težave z mišicami lahko preprečite tako, da nekaj kozarcev vode na dan zamenjate s kokosovo vodo, ki je polna elektrolitov in je 100-odstotno naravna, ali z elektrolitskim napitkom.
PREBERITE TUDI: 6 razlogov, zakaj je pitje kokosove vode zdravo
