Če se pogosto prebujate z občutkom lakote, čeprav ste zvečer jedli, je morda čas, da razmislite, kaj vam sporoča vaše telo. Čeprav običajno menimo, da jutranja lakota izvira iz nezadostnega večernega obroka, strokovnjaki opozarjajo, da je vzrok lahko bolj zapleten in odvisen od več dejavnikov.
Endokrinologinja pojasnjuje, da je jutranji občutek lakote naravna reakcija telesa na nizko raven sladkorja v krvi, ki nas spodbuja k prehranjevanju za dvig te ravni.
Kdaj je občutek jutranje lakote normalen?
Občutek lakote zjutraj ni nujno negativen. Če ste večer prej jedli lahko večerjo brez zadostnih beljakovin ali zdravih maščob, lahko to naslednje jutro povzroči močan občutek lakote. Normalno je tudi, če ste večerjali zgodaj ali pojedli manjši obrok in niste ničesar jedli čez noč.
Občutek lakote po približno 12 urah posta je povsem pričakovan. Če se zbudite lačni, to ne pomeni nujno, da ste kaj naredili narobe. Če pa opazite, da se to dogaja pogosto ali v kombinaciji z drugimi simptomi, je priporočljivo raziskati možne vzroke.
Možni vzroki jutranje lakote:
- Dehidracija kot glavni vzrok. Pogosto ljudje mislijo, da so lačni, ko so v resnici dehidrirani, saj sta občutka lakote in žeje zelo podobna.
- Večje uživanje alkohola prejšnji večer ali zdravila, ki spodbujajo apetit.
- Če ste fizično bolj aktivni, boste morda tudi bolj lačni.
- Nekateri menijo, da lahko visoka raven kortizola zjutraj povzroča lakoto, vendar strokovnjaki opozarjajo, da ni neposrednih dokazov, da bi kortizol povzročal jutranjo lakoto. Kortizol naravno narašča zjutraj, da nas prebudi in aktivira, vendar to ni nujno povezano z občutkom lakote.
Presnova in jutranja lakota
Vaše telo čez noč porablja energijo in kalorije, zato ni nenavadno, da se zbudite lačni. To je naraven proces, ki se dogaja ponoči, ko ne jemo, in ni nujno znak hitre presnove.
Kdaj postane jutranja lakota problem?
Če jutranja lakota povzroča nelagodje, lahko to kaže, da vaše telo prejšnjo noč ni dobilo dovolj hrane. Strokovnjaki svetujejo povečanje vnosa vlaknin in beljakovin, ki lahko pripomorejo k daljšemu občutku sitosti. Pomembno je tudi, da poskrbite za zadostno hidracijo.
Kdaj obiskati zdravnika?
Če redno doživljate intenziven občutek jutranje lakote skupaj z glavobolom, vrtoglavico, potenjem ali utrujenostjo, svetujemo zaužitje hitre energije, kot je žlička sladkorja, medu ali sok. Če raven sladkorja v krvi pade, lahko to kaže na resnejše zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, težave z ledvicami ali podhranjenost, zato je priporočljiv obisk zdravnika.
PREBERITE TUDI: Če boste to pijačo spili pred spanjem, boste spali kot dojenček
Zadnji prispevki
- Petunije: Kako skrbeti za njih, da bodo cvetele vse do pozne jeseni
- Pazljivo pri čiščenju laminata, hitro lahko naredite to napako in ga uničite
- Zanimive razlike med breskvami in nektarinami, ki jih verjetno ne poznate
- Recept: Breskova marmelada, enostavna in najboljša
- Optična iluzija: Lahko med kamenjem najdete golf žogico?
- Recept: Limonino pecivo – osvežilna sladica z nežno kremo, ki se še kako prileže v toplih dneh
