Panični napadi in pomoč, ki nam je v težkih trenutkih še kako potrebna.
V današnjem času se vedno več ljudi sooča s paničnimi napadi. Tesnoba, pospešeno dihanje, utrip srca, znojenje, tiščanje v prsih, stisk želodca, … To je le nekaj znakov, ki so posledica paničnega napada.
Morda ste panični napad doživeli tudi sami, morda enkrat, morda večkrat, morda pa se vsakodnevno soočate z njimi.
Ena izmed najpomembnejših stvari je ta, da veste, da zaradi tega ne boste umrli in da napad mine. Da pa bi napad minil čim prej in čim milejše, poznamo nekaj tehnik, ki so zelo uspešne.
Dihalne tehnike
- Trebušno dihanje: globoko dihanje s trebuhom je ena izmed zelo zaželenih tehnik. Primite se za trebuh in dihajte globoko ter počasi, da se bo trebuh dvigal in spuščal.
- 4-7-8 tehnika: Tehnika, ki potrebuje kar nekaj koncentracije. Najprej vdihnite skozi nos in med vdihovanjem štejte do štiri, nato dih zadržite in štejete do sedem, nakar v izdihu skozi usta štejete do osem.
- Škatlasto dihanje: Tovrstno dihanje je poznano tudi kot jogijsko dihanje. Pri tem je značilno, da vse počnemo po 4-krat. Vdihujemo štiri sekunde, dih zadržujemo štiri sekunde, izdihujemo štiri sekunde in potem je premor ponovno štiri sekunde. Vse skupaj ponovimo.
To so le tri najpogostejše tehnike dihanja, ki pri paničnem napadu pripomorejo in neopisljivo olajšajo situacijo. Če boste kdaj doživeli to neprijetno izkušnjo, si le pomagajte z eno izmed tehnik dihanja. S tem boste nastalo situacijo zares olajšali.
Zadnji prispevki
- Za gladko in mehko kožo ne potrebujete dragih izdelkov – piling lahko pripravite sami
- Ta občutek v prazni sobi pozna presenetljivo veliko ljudi
- Se vam v zamrzovalniku nenehno nabira led? Ta priljubljeni trik ni prava rešitev
- Se vam zdi, da slabše slišite v prostoru z veliko ljudmi? To je lahko eden prvih znakov sprememb sluha
- Preprost recept za hitro kosilo: Oslič v kremasti omaki s koprom
- Ste vse življenje napačno obračali toaletni papir? Ta stara risba ima odgovor
