Skrb za vaše zdravje v vročem vremenu lahko zahteva nekaj priprav in spremembo navad, od hrane, ki jo jemo, do tega, kaj nosimo. Vsi vemo, da so ultravijolični (UV) žarki lahko škodljivi in da bi morali nositi zaščito pred soncem, da se zaščitimo.
Da bi zagotovili, da ste med vročino popolnoma zaščiteni, delimo nekaj manj znanih zdravstvenih nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati ohlajeni in zdravi.
1. Ob vodi in v vodi nosite primerna oblačila
Medtem ko je voda v vročini tako osvežujoča in hladna, njena odsevna površina dejansko poveča vašo izpostavljenost UV žarkom. To lahko povzroči ne le poškodbe kože in las, ampak lahko prevelika izpostavljenost povzroči tudi resnejše bolezni. Zaščita pred soncem, kot so sončne kreme in maske, lahko pomaga zaščititi vaš obraz in lase pred temi močnimi UV žarki.
2. Odstranite dodatne vire toplote
Da bi vam bilo čim bolj udobno in hladno, lahko poskusite zmanjšati nepotrebne vire toplote doma. To lahko pomeni zamenjavo žarnic, ki ustvarjajo veliko dodatne toplote. Tudi druga elektronika lahko doda toploto vašemu domu, na primer računalniki, ki jih pustite delovati ali štedilnik. Poskusite omejiti uporabo štedilnika čez dan in izklopite elektroniko, ko je to mogoče, da se ohladi.
3. Izogibajte se beljakovinsko bogatim kosilom
Uživanje živil, kot so morski sadeži, rdeče meso in mlečni izdelki, ki vsebujejo veliko beljakovin, lahko povzroči dvig telesne temperature. To je zato, ker vaš metabolizem potrebuje več energije za prebavo teh živil. Namesto tega je priporočljivo čez dan uživati manjše obroke, ki so lahki. Če za kosilo zaužijete beljakovinsko bogat obrok v najbolj vročem dnevu, lahko povzročite neprijetno pregrevanje.
4. Več telovadite, manj sedite
Pomembno je, da se gibljete skozi vse leto, tudi v vročini. Aerobne dejavnosti, kot sta plavanje in kolesarjenje, so kot nalašč za ohranjanje gibanja v poletni vročini. To vam pomaga ohranjati zdrav krvni obtok in ohranjati telo v formi, namesto da bi lenarili v vročih mesecih. Prepričajte se le, da ostanete hidrirani in upoštevajte previdnostne ukrepe, na primer nošenje kreme za sončenje in klobuka za sončenje.
5. Izogibajte se sladkim pijačam
Čeprav so lahko mamljive, so gazirane pijače, energijske pijače in presladkani sadni sokovi v vročini škodljivi za naše telo. Zaradi visoke vsebnosti sladkorja nas te pijače dehidrirajo, kar je zadnja stvar, ki jo potrebujemo v vročem poletnem dnevu! Namesto tega je lahko bolj zdravo ostati ohlajen in hidriran ob ledeni vodi, s čimer poskrbite, da vas telo lahko zaščiti pred pregrevanjem in dehidracijo.
NE SPREGLEJTE: Kako se na hitro ohladiti, ko vam je vroče?
