Ne glede na spol, genetiko ali trenutno stanje zdravja in dobrega počutja je dejstvo, da se naše telo v 50. letih spremeni. Čeprav morda ne boste mogli ustaviti procesa staranja – navsezadnje mati narava obvladuje vse procese življenja – ga lahko zagotovo upočasnite. Prvi korak k neizogibnim spremembam je spoznavanje teh sprememb. Berite dalje, če želite izvedeti, kaj se vam zgodi in kako omiliti dogajanje.
Vaš metabolizem se upočasni
Vaš metabolizem se začne upočasnjevati pred 50. letom, toda po 50. letu boste opazili, da je še bistveno počasnejši. Čeprav redna vadba lahko nekoliko upočasni to dogajanje, je težko tekmovati s časom. Najpomembnejša stvar pri počasnejšem metabolizmu je, da bo za pridobivanje teže potrebno manj kalorij. To pomeni, da morate za vzdrževanje telesne teže jesti manj in še bolj omejiti kalorije, če želite shujšati.
Postanete bolj dovzetni za poškodbe
Med hormonskimi spremembami so ženske bolj dovzetne za poškodbe, kot so sindrom karpalnega kanala in tendinitis – čeprav ni povsem jasno zakaj. Da bi preprečili poškodbe, predlagamo daljše ogrevanje in ohlajanje. Prav tako spremenite vadbo in se izogibajte ponavljajočim se gibom. Tudi pri mizi ves dan si pogosto vzemite odmore in raztegnite podlakti. Ko dvigujete uteži, naj bodo sklepi poravnani.
Kožne spremembe
Tako kot se stara naše telo, se stara tudi koža. Koža postane krep in pojav celulita je bolj razširjen. To je upad proizvodnje kolagena zaradi pomanjkanja estrogena. Predlagamo povečanje vnosa kolagena s pitjem več kostne juhe in dodajanjem kolagena v prahu v napitke ali kavo.
Vaš libido upada
Večina žensk po menopavzi poroča o upadu libida. Za povečanje libida ženske potrebujejo več testosterona in rastnega hormona ter manj kortizola. Konec dolgih vzdržljivostnih vaj in dovolj spanja bo pomagalo. Predlagamo, da se dvakrat tedensko odločite za trening moči in kratke intervalne treninge 1-2 krat na teden. Zmanjšanje količine alkohola in sladkorja, ki ga zaužijete, lahko pomaga tudi pri povečanju libida.
Noge bodo spremenile obliko
Ne, to ni vaša domišljija. S staranjem postajajo vaša stopala daljša in širša. V desetletju lahko zrastejo za polovico. S staranjem se tudi naša stopala sploščijo, ker kite in vezi v njih izgubijo elastičnost. K temu prispeva tudi teža. Predlagamo, da si vsakih nekaj let merite noge, da zagotovite, da kupujete pravo velikost čevljev.
Postanete nagnjeni k pomanjkanju kalcija
Pomanjkanje kalcija je razširjeno pri ljudeh, starejših od 50 let. To lahko privede do osteoporoze, bolečin v kosteh in občutljivosti ter zlomov, ki se pojavijo kot posledica manjših poškodb. Poskrbite, da boste dobili dovolj kalcija. Priporočljivo je, da zaužijete vsaj 1.200 mg kalcija na dan. Jogurt, mleko in sir so odlični viri kalcija.
Vaša maščoba se bo prerazporedila
Ena stvar, ki se zgodi, ko vaše telo shrani več maščob, je, da jo bo tudi prerazporedilo, kar bo popolnoma spremenilo vaš videz. Ko so ženske v rodni dobi, se njihova maščoba porazdeli po bokih in stegnih za podporo nosečnosti. Ko se starajo, zlasti med menopavzo, se to spremeni in ko telo proizvede manj estrogena, maščoba na trebuhu niha – splošno znano kot menopavzni trebuh.
Lahko razvijete suha usta
Suha usta so pogost pojav pri starejših od 50 let. Kronična suha usta prihajajo s številnimi priljubljenimi zdravili za pogosta starejša vprašanja, kot so visok krvni tlak, Parkinsonova bolezen in artritis, pa tudi simptom sladkorne bolezni, artritisa in drugih bolezni. Zdravniki ali zobozdravniki o tem ne govorijo pogosto. In na žalost lahko suha usta povzročijo več nevšečnosti in zobno gnilobo (manj sline pomeni manj naravnega umivanja zob), bolezni dlesni (manj sline omogoča nabiranje oblog vzdolž in pod dlesni) in glivične okužbe (manj sline omogoča rast glivic na jeziku, grlu in na drugih področjih). Obstaja veliko metod za lajšanje suhih ust. Ti vključujejo uporabo žvečilnih gumijev brez sladkorja in trdih bonbonov, saj spodbujajo proizvodnjo sline, ohranjanje hidracije s pitjem veliko vode, redno ščetkanje …
Vaši možgani lahko oslabijo
Skupaj s telesom vaši možgani s starostjo slabijo. Ljudje, starejši od 50 let, morajo trenirati svoje možgane. Mislite na možgane kot na mišico. Če jih ne uporabljate, se bodo skrčili in oslabeli.
Vaši lasje in nohti bodo oslabeli
Tako kot naša koža izgubi elastičnost, lahko opazimo tudi spremembe v nohtih in laseh. Mnogi ljudje, starejši od 50 let, imajo krhke nohte in lase, ki se pogosto lomijo in ne rastejo tako hitro. Povečanje vnosa kalcija lahko močno vpliva na lase in nohte.
POVEZANO: Starejši od 40? Tukaj je seznam živil, ki bi jih morali jesti vsak dan, pravijo dietetiki
