Ženske so temelj družbe in družine. Njihovo zdravje je pomembno, vendar ga ob vseh obveznostih pogosto spregledajo in mu ne posvečajo toliko pozornosti, kot bi mu morale.
Vendar so zdravstvene težave žensk edinstvene in drugačne od moških. Zato morajo ženske razumeti, da zdrav življenjski slog pozitivno vpliva na njihovo zdravje, odločitve, ki jih sprejemajo za svoje zdravje, pa dolgoročno vplivajo na njihovo dobro počutje.
Predstavljamo 5 bolezni, ki so tihi ubijalci žensk:
- Slabokrvnost – anemija
- Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS)
- Povečanje telesne mase
- Srčne bolezni
- Duševno zdravje
Poglejmo vsako posebej.
1. Slabokrvnost – anemija
Slaba izbira hrane, nekatere zdravstvene težave ipd. vodijo do anemije. Da bi se ji izognili, je priporočljiva hrana, bogata z železom, vitaminom C in folatom. Živila, bogata z železom, vključujejo perutnino, organsko meso, fižol, zeleno listnato zelenjavo in suho sadje. Več o anemiji in znake, si lahko ogledate tukaj.
2. Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS)
Čeprav se lahko začne prej, se to običajno diagnosticira zaradi potrebe po načrtovanju družine. To je hormonsko neravnovesje, ki vpliva na zdravje presnove. Pogosti neželeni učinki vključujejo debelost in insulinsko rezistenco. Izogibati se je treba rafiniranim ogljikovim hidratom, sladki hrani in predelani hrani. Polnozrnata žita in stročnice pomagajo pri inzulinski odpornosti.
3. Povečanje telesne mase
Ženske imajo običajno večji odstotek maščobe kot moški, kar povečuje tveganje za bolezni, kot so visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen. Za uravnavanje teže in izgradnjo mišic je bistvenega pomena vsakodnevna vadba, vključno s kardio vadbo in vadbo za moč.
Za ohranjanje zdrave telesne teže vključite ustrezne beljakovine iz piščanca, jajc, mlečnih izdelkov, stročnic … Izberite polnozrnate žitarice, ki spodbujajo sitost in nadzor telesne teže. Nikoli ne preskočite zajtrka in pijte veliko vode in brezkaloričnih pijač za hidracijo. Priporočljivo je tudi uživanje več rastlinske hrane in zmanjšanje živalske hrane.
4. Srčne bolezni
Z menopavzo se povečajo lipidi in spremenijo stene krvnih žil, kar poveča tveganje za bolezni srca. Polnozrnata žita, stročnice, sveža zelenjava in sadje, oreščki in zdrave maščobe so predpisani za zaščito pred boleznimi srca. Izbira diete z nizko vsebnostjo nasičenih in transmaščob ter veliko vlaknin, skupaj s 30-40 minutami vadbe, lahko pomaga preprečiti bolezni srca.
5. Duševno zdravje
Depresija in anksioznost sta pogosti težavi zlate dobe pri ženskah. Hrana, bogata z antioksidanti, pomaga ohranjati možganske celice. Vključitev pisanega sadja in zelenjave v vašo prehrano je odličen način za vključitev živil, bogatih z antioksidanti. Ustrezen vnos ogljikovih hidratov prav tako pomaga ohranjati možgane nahranjene, manjši in pogosti obroki pa so boljši izbira.
