Visok krvni tlak je nevarno stanje, ki lahko poškoduje vaše srce. Prizadene vsakega tretjega prebivalca in milijardo ljudi po vsem svetu.

Če je krvni tlak nenadzorovan, poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Ampak obstajajo naravni načini, kako ga znižati brez zdravil.

Poglejte, kaj lahko naredite sami.

1. Redno hodite in telovadite

Vadba je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za zniževanje visokega krvnega tlaka. Redna vadba pomaga, da vaše srce postane močnejše in učinkovitejše pri črpanju krvi, kar zniža tlak v arterijah.

2. Zmanjšajte vnos natrija

Vnos soli je po vsem svetu velik. Velik del tega je posledica predelane in pripravljene hrane. Iz tega razloga so številna prizadevanja za javno zdravje usmerjena k zniževanju soli v živilski industriji. Številne študije povezujejo visok vnos soli z visokim krvnim tlakom in srčnimi dogodki, vključno z možgansko kapjo.

3. Jejte več hrane, bogate s kalijem

Kalij je pomemben mineral. Pomaga telesu, da se znebi natrija, in olajša pritisk na ožilje. Sodobna prehrana je večini ljudi povečala vnos natrija, hkrati pa zmanjšala vnos kalija  Za boljše razmerje med kalijem in natrijem v svoji prehrani se osredotočite na uživanje manj predelane hrane in več sveže, polnovredne hrane.

Med živila, ki vsebujejo posebno veliko kalija, so:

  • zelenjava, zlasti listnata zelenjava, paradižnik, krompir in sladki krompir
  • sadje, vključno z melonami, bananami, avokadom, pomarančami in marelicami
  • mlečni izdelki, kot sta mleko in jogurt
  • tuna in losos
  • oreški in semena
  • fižol

4. Naučite se obvladovati stres

Stres je ključni dejavnik visokega krvnega tlaka. Ko ste kronično pod stresom, je vaše telo v stalnem načinu »boj ali beg«. Na fizični ravni to pomeni hitrejši srčni utrip in zožene krvne žile. Ko ste pod stresom, je verjetno, da se boste tudi drugače vedli, na primer pili alkohol ali uživali nezdravo hrano, ki lahko negativno vpliva na krvni tlak.

Številne študije so raziskovale, kako lahko zmanjšanje stresa pomaga znižati krvni tlak. Tu lahko poskusite dva nasveta na podlagi dokazov:

  • Poslušajte umirjeno glasbo: pomirjujoča glasba vam lahko pomaga sprostiti živčni sistem. Raziskave so pokazale, da je učinkovito dopolnilo drugim terapijam za krvni tlak 
  • Manj dela: veliko dela in stresne delovne situacije so na splošno povezane z visokim krvnim tlakom.
Prejšnji članek6 znakov, da imate zdrav odnos, tudi če niste prepričani, da ga imate
Naslednji članekNeverjetne zdravstvene koristi bučk