Že z regulacijo radiatorja v svoji spalnici lahko počitek naredite bolj prijeten. Ali če trpite za nespečnostjo, si kar naprej ponavljajte: “Ne smem zaspati.” Sliši se kot paradoks, vendar je to ena izmed preizkušenih metod, ki nam jo predlagajo strokovnjaki.
1. Sprostite mišice, da zaspite, če se zbudite sredi noč
Lahko ure in ure ležite v postelji in poskušate zaspati, a nič ne deluje, ker je vse v vašem telesu napeto. Preizkusite ta trik:
- Delajte od glave do pet in postopoma sprostite vse mišice.
- Vsako mišično skupino tesno napnite za 5 sekund. Nato se sprostite.
2. Naj bo vaša soba hladna, da boste dobro spali
Če vam je všeč, ko je temperatura vaše spalnice topla, je to lahko slaba navada. Hladna sobna temperatura je eden najpomembnejših dejavnikov za dober spanec, pravijo raziskovalci.
Najboljša temperatura v spalnici je približno 18,3 ° C. Toda zdravniki priporočajo, naj se ohranha med 15,5 ° C in 19,4 °, odvisno od tega, kaj je za vas bolj udobno. To je zato, ker je telo programirano, da zvečer zniža temperaturo. Če radiator nastavite na hladnejši način, deluje telesu kot signal, da je čas za spanje.
3. Ne dremajte po 15. uri
Na večino ljudi dremanje ne vpliva in ponoči dobro spijo. Če pa imate nespečnost ali druge motnje spanja, lahko dremanje te težave še poslabša. Upoštevajte ta pravila, če želite čez dan počivati: Drmajte kratko. Trajali naj bi približno 10 do 20 minut. Dlje ko dremate, bolj verjetno je, da se boste po prebujanju počutili slabo.
4. Dihajte s trebuhom, da hitreje zaspite
Med poskusom zaspanja se lahko počutite zaskrbljeni, tesnobni ali napeti. Pospešite dihanje in možnost dobrega spanca pade navzdol. Preizkusite tehniko dihanja 4-7-8. V tako imenovanem diafragmatičnem dihanju razširite trebuh namesto prsnega koša.
- Izpraznite pljuča.
- 4 sekunde mirno vdihnite skozi nos. Vaš trebuh bi se moral dvigniti.
- Zadržite dih 7 sekund.
- Izdihnite skozi usta 8 sekund.
- Ponovite cikel do 4-krat.
5. Vadite pisanje pred spanjem
Mogoče se sliši nenavadno, vendar študije kažejo, da zapisovanje pozitivnih dogodkov pred spanjem zmanjša stres in izboljša kakovost vašega spanca. Vsak večer si namenite 15 minut časa, da pišete o svojem dnevu – vendar se poskušajte osredotočiti le na dobre stvari in občutke, ki jih doživljate takrat.
Zadnji prispevki
- Če boste upoštevali te nasvete, vam bo krhko testo za pito vedno uspelo
- Tako pripravite kruh v cvrtniku na vroč zrak (air fryer)
- Optična iluzija: Samo ljudje z detektivskim nosom bodo našli skritega ujetnika v 15 sekundah
- Recept za cheesecake s pistacijo, ne boste ga pozabili
- Ti triki bodo podaljšali rok trajanja banan in preprečili, da bi porjavele
