Izgubiti 10 kg v 3 mesecih je mogoče, vendar je to lahko izziv in je pomembno, da se pri doseganju zastavljenega cilja držite zdravega pristopa. Veliko ljudi namreč preprosto zmanjša količino zaužite hrane na skoraj nič in s tem ogrozi svoje zdravje. Vendar to ni način, s katerim pridete do izgube kilogramov. Da lahko telo normalno funkcionira, potrebuje hrano, zato hitre diete in nezdravi načini hujšanja odpadejo. Preberite tudi, kateri so najpogostejši nezdravi načini hujšanja in se jih izognite.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da na zdrav način shujšate:
- Spremenite svojo prehrano
- Redno telovadite
- Spijte veliko vode
- Zmanjšajte količino popitega alkohola
- Poskrbite za dovolj spanja
- Poiščite podporo
Poglejmo še bolj podrobno vse navedene točke.
1. Spremenite svojo prehrano
Poskusite se držati zdrave, uravnotežene prehrane, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave, polnovrednih živil in beljakovin ter se izogibajte visoko predelani hrani in sladkorju. V članku 5 priljubljenih živil, ki skrivajo več sladkorja, kot si mislite, si preberite, katera hrana ima skriti sladkor in je ne uživajte.
2. Redno telovadite
Redna vadba lahko pomaga izgubiti težo in vzdrževati zdravo telesno težo. Poskusite se držati različnih vadbenih aktivnosti, kot so tek, kolesarjenje, plavanje ali fitnes. Poskusite lahko tudi tibetanske vaje, ki bodo ugodno vplivale na vaše telo in um.
3. Spijte veliko vode
Spijte vsaj 8 kozarcev vode na dan, saj lahko to pomaga pri hidraciji in pospeši vaš metabolizem. Vendar ne pretiravajte, hitro se lahko zgodi, da spijete preveč vode, kar lahko negativno vpliva na vaše telo. Več si lahko preberete v članku: 6 znakov, da pijete preveč vode.
4. Zmanjšajte količino popitega alkohola
Alkohol lahko vsebuje veliko kalorij in ga je treba omejiti, če želite izgubiti težo. Prav tako je zelo nevaren za splošno zdravje, o negativnih učinkih alkohola na vaše možgane si lahko preberete v članku: Nove raziskave: Takšen učinek ima alkohol na vaše možgane.
5. Poskrbite za dovolj spanja
Zadostna količina spanja lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo in dobro počutje. Poskusite spati vsaj 7-9 ur na noč. V članku 5 nasvetov za boljše spanje ponoči, si preberite, kako si zagotoviti teh 7-9 ur potrebnega spanca.
6. Poiščite podporo
Deljenje svojih ciljev in izzivov s prijatelji ali družino lahko pomaga ohranjati motivacijo in vas držati na pravi poti. Pomembno je, da se pri izgubi teže držite zdravega pristopa in se izogibate nezdravim dietam ali hitrim rešitvam. Prav tako je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom, da se prepričate, ali je vaš načrt izgube teže primeren za vas in da ne ogroža vašega zdravja.
Hujšanje je proces. Kilogrami niso prišli čez noč, zato čez noč tudi ne bodo odšli. Bodite motivirani in vztrajni. Vztrajnost bo na koncu poplačana z manj kilogrami, boljšim počutjem in boljšim zdravjem.
Uspešno na poti do zastavljenega cilja!
