Izguba teže se lahko zdi zelo težka. Včasih se vam zdi, da delate vse v redu, vendar še vedno ni rezultatov. Morda dejansko ovirate svoj napredek z upoštevanjem zgrešenih ali zastarelih nasvetov.
Tu je nekaj pogostih napak, ki jih ljudje naredijo, ko poskušajo shujšati:
1. Osredotočate se le na tehtnico
Številni dejavniki lahko vplivajo na težo, ki jo kaže tehtnica, vključno z nihanji tekočine, povečanjem mišične mase in težo neprebavljene hrane. Morda izgubljate telesno maščobo, tudi če se odčitki na tehtnici ne spremenijo veliko.
2. Uživanje preveč ali premalo kalorij
Če zaužijete preveč kalorij, lahko pridobite težo. Po drugi strani pa vas premalo kalorij lahko hudo izstrada in zmanjša vaš metabolizem in mišično maso, kar bo na koncu privedlo do pridobivanja teže.
3. Ne telovadite ali preveč telovadite
Pomanjkanje gibanja lahko povzroči izgubo mišične mase in nižjo presnovo. Po drugi strani pa preveč gibanja ni niti zdravo niti učinkovito in lahko povzroči hud stres.
4. Ne dvigujete uteži
Dviganje uteži ali trening odpornosti lahko pomagata povečati hitrost presnove, povečati mišično maso in spodbuditi izgubo maščobe, vključno s trebušno maščobo.
5. Izbira živil z malo maščob ali dietna hrana
Hrana brez maščob ali dieta prehrana je običajno bogata s sladkorjem in lahko povzroči lakoto in večji vnos kalorij.
6. Ne jeste dovolj beljakovin
Visok vnos beljakovin pomaga pri hujšanju z zmanjšanjem apetita, povečanjem občutka sitosti in pospeševanjem presnove.
7. Ne jeste dovolj vlaknin
Če uživate dovolj vlaknin, lahko zmanjšate apetit, ker vas napolnijo, tako da jeste manj. Prav tako vam lahko pomaga, da absorbirate manj kalorij iz drugih živil.
8. Še vedno pijete sladkane pijače
Če odstranite sladkane pijače in gazirane, vendar še naprej pijete sadni sok, še vedno uživate veliko sladkorja in verjetno boste na splošno vnesli več kalorij.
Zadnji prispevki
- Naredi sam: Barvanje pirhov z alu-folijo in jedilnimi barvami
- Recept: Potratna potica
- S takšno francosko solato na mizi, boste navdušili vse
- Optična iluzija: Med velikonočnimi zajci se skriva kuža, če ga najdete v 10 sekundah imate dober vid
- Recept za leno pito z višnjami in kokosom, navdušeni boste
- Naredi sam: Tako pobarvate pirhe v zeleno in rumeno na naraven način