Sodoben način življenja je prinesel tudi obilico stresa, ki na naš um in telo vpliva bolj, kot si lahko mislimo.
Poznamo več uspešnih načinov pomoči zmanjševanja stresa. Mi vam bomo predstavili tri osnovne tehnike, ki vam bodo pomagale, da se bo vaš stres bistveno zmanjšal ali celo popolnoma izginil.
1. Spanec
Dober spanec je ključ do dobrega počutja. Pomembno je, da vzpostavite redno spalno rutino, ki naj zajema od 7 do 9 ur spanja dnevno.
Da bo vaš spanec kakovosten, morate upoštevati kar nekaj dejavnikov:
- prostor naj bo temen in tih
- vsaj 30 minut se pred spanjem izogibajte ekranom (televizor, telefon, tablica, računalnik, …)
- privoščite si večerno aktivnost, ki vas bo sproščala in umirila
(branje knjig, kopel, mirna glasba, …)
Ko gre za spanje, ne iščite kompromisov in bodite dosledni.
2. Telesna aktivnost
Telesna aktivnost je nekaj, kar bi morali na dnevni bazi početi vsi, naj gre za otroke, mladostnike, odrasle ali starejše. Gibanje mora biti del življenja, saj ravno redna telesna vadba močno zmanjša stres. Med samo vadbo se namreč sprošča endorfin, ki ga bolj poznamo kot hormon sreče. Posledica sproščanja endorfina je zmanjšan občutek tesnobe in boljša razpoložljivost.
Že manjši sprehod, joga ali pa samo sprostitveni ples, pa bo vaše razpoloženje bistveno boljše.
3. Meditacija in dihanje
Ste vedeli, da zavestno dihanje pomaga pri upočasnitvi srčnega utripa, hkrati pa zmanjša raven kortizola (hormon stresa)?
Ena izmed učinkovitejših tehnik dihanja je tehnika 4-7-8. Vdihnemo skozi nos in dih zadržimo 4 sekunde, nato dih zadržimo 7 sekund in izdihujemo skozi usta 8 sekund.
Ko ste pod stresom, si zavestno vzemite čas zase, bodite telesno aktivni, spite dovolj in pravilno dihajte. S takim načinom življenja boste poskrbeli, da bo vaše telo sproščeno in um umirjen.
Naj bo vsak dan lep in miren.
Zadnji prispevki
- Za gladko in mehko kožo ne potrebujete dragih izdelkov – piling lahko pripravite sami
- Ta občutek v prazni sobi pozna presenetljivo veliko ljudi
- Se vam v zamrzovalniku nenehno nabira led? Ta priljubljeni trik ni prava rešitev
- Se vam zdi, da slabše slišite v prostoru z veliko ljudmi? To je lahko eden prvih znakov sprememb sluha
- Preprost recept za hitro kosilo: Oslič v kremasti omaki s koprom
- Ste vse življenje napačno obračali toaletni papir? Ta stara risba ima odgovor
