Ko temperature presežejo 30 stopinj Celzija, telo deluje pod precej večjo obremenitvijo kot običajno.
Med vročinskim valom zato ni pomembno le, kako se ohladimo, ampak tudi katere navade lahko naše počutje nehote poslabšajo. Nekatere vsakodnevne napake povečajo tveganje za dehidracijo, vročinsko izčrpanost ali celo vročinsko kap. Če želite vroče dni preživeti čim bolj varno, se izogibajte tem pogostim napakam.
1. Ne čakajte, da postanete žejni
Občutek žeje pomeni, da je telo že začelo izgubljati več tekočine, kot bi smelo. Zato pijte vodo redno skozi ves dan, tudi če nimate občutka, da ste žejni. Ob močnem potenju je koristno poskrbeti tudi za nadomeščanje elektrolitov, saj telo poleg vode izgublja pomembne minerale. Preverite, koliko vode na dan morate spiti.
2. Ne opravljajte težjih opravil sredi dneva
Ko je sonce najmočnejše, se izogibajte košnji trave, delu na vrtu, pranju avtomobila ali drugim fizično zahtevnim opravilom. Če je mogoče, jih opravite zgodaj zjutraj ali zvečer, ko so temperature občutno nižje.
3. Ne zadržujte se predolgo na neposrednem soncu
Čeprav vas morda vleče na vrt, balkon ali teraso, se med približno 11. in 17. uro raje umaknite v senco ali hladen prostor. Dolgotrajna izpostavljenost soncu močno poveča tveganje za sončne opekline in vročinsko izčrpanost.
4. Ne pozabite ohladiti doma
Čez dan zaprite okna, spustite rolete ali zagrnite zavese, da preprečite segrevanje prostorov. Prezračite zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, ko se zrak nekoliko ohladi. Če uporabljate klimatsko napravo ali ventilator, poskrbite, da razlika med notranjo in zunanjo temperaturo ne bo prevelika. Tukaj so nasveti za hlajenje doma, če nimate klime.
5. Ne nosite neprimernih oblačil
Temna in sintetična oblačila zadržujejo toploto. Veliko boljša izbira so svetla, lahka in zračna oblačila iz bombaža ali lana, ki omogočajo boljše hlajenje telesa. Na prostem ne pozabite niti na pokrivalo in sončna očala.
6. Ne prezrite opozoril svojega telesa
Močan glavobol, omotica, slabost, pretirana utrujenost, zmedenost ali pospešeno bitje srca so lahko prvi znaki, da vročina že vpliva na vaše telo. Ob takšnih simptomih se takoj umaknite v hladen prostor, pijte tekočino in počivajte. Če se stanje ne izboljša ali se poslabša, poiščite zdravniško pomoč. Preverite, kateri znaki kažejo na vročinski udar.
7. Ne pozabite na zaščito pred soncem
Tudi če se le za kratek čas odpravite na vrt ali po opravkih, uporabite kremo z ustreznim zaščitnim faktorjem. Zaščito je treba obnavljati približno na vsaki dve uri, še posebej po potenju ali kopanju.
8. Ne podcenjujte vročine v avtomobilu
Parkiran avtomobil se lahko v nekaj minutah segreje na zelo visoke temperature. V njem nikoli ne puščajte otrok, hišnih ljubljenčkov, zdravil ali drugih predmetov, občutljivih na vročino. Pred vožnjo avtomobil dobro prezračite in imejte vedno pri sebi dovolj vode.
Telo se v vročini ne ohlaja le s potenjem. Če je zrak zelo vlažen, znoj počasneje izhlapeva, zato je hlajenje manj učinkovito in tveganje za pregrevanje precej večje, tudi če temperatura ni rekordno visoka.
Zadnji prispevki
- Za gladko in mehko kožo ne potrebujete dragih izdelkov – piling lahko pripravite sami
- Ta občutek v prazni sobi pozna presenetljivo veliko ljudi
- Se vam v zamrzovalniku nenehno nabira led? Ta priljubljeni trik ni prava rešitev
- Se vam zdi, da slabše slišite v prostoru z veliko ljudmi? To je lahko eden prvih znakov sprememb sluha
- Preprost recept za hitro kosilo: Oslič v kremasti omaki s koprom
- Ste vse življenje napačno obračali toaletni papir? Ta stara risba ima odgovor
