Če ste se kdaj znašli v situaciji, ko ne glede na to, kako utrujeni ste, spanec preprosto ne pride, obstaja nekaj preprostih in enostavnih metod, ki vam lahko pomagajo izboljšati kakovost vašega spanca.
1. Drgnjenje stopal
Ta metoda vključuje nežno drgnjenje stopal eno ob drugo v postelji, kar spominja na čričke, ki premikajo svoje noge, da proizvedejo zvoke. Ta metoda pomaga sprostiti živčni sistem z aktivacijo točk na stopalih, ki so povezane z umirjanjem.
2. Zibanje telesa
Ta tehnika vključuje zibanje telesa na način, ki spominja na gibanje pijanega primata, z boki in rokami, kar pomaga sprostiti napetost in izboljšati pretok krvi.
3. 4-7-8 dihanje
Ta tehnika dihanja, ki jo je razvil dr. Andrew Weil, vključuje vdih skozi nos za štiri sekunde, zadrževanje diha za sedem sekund in izdih skozi usta za osem sekund. Ta ritem pomaga umiriti parasimpatični živčni sistem.
4. Vojaška metoda
Razvita za ameriške vojaške pilote, ta metoda vključuje globoko dihanje in vizualizacijo mirnega okolja, kar pomaga pri sprostitvi telesa in uma.
5. Rožnati šum
Rožnati šum ima uravnoteženo zvočno frekvenco, ki lahko pomaga zmanjšati kompleksnost možganskih valov in ustvariti bolj krepčilen spanec. Predvajanje rožnatega šuma pri nizki glasnosti lahko izboljša kakovost spanja in pomaga prikriti moteče zvoke.
Te metode lahko pomagajo izboljšati kakovost spanca in lahko nudijo naravno rešitev za težave s spanjem.
PREBERITE TUDI: Če boste to pijačo spili pred spanjem, boste spali kot dojenček
Zadnji prispevki
- Sočne čokoladne kocke z marelično sredico
- Zakaj mleka nikoli ne smete zlivati v odtok?
- To ni samo še en recept za bučno juho, to je najboljši recept za bučno juho
- Pozabljena superhrana z naših vrtov: jeruzalemska artičoka, zdrava in popolna za diabetike
- Recept: Enostavno pecivo s kokosom in čokolado, ki ga lahko pripravi vsak
- Ideje, kaj vse lahko položite na grob namesto sveč, ki niso ravno ekološka izbira
