Ena stvar je, da s staranjem pravilno ohranjate telo s pravilno prehrano in gibanjem, druga stvar pa je, da v poznejših letih ohranite svoj um oster. Izkazalo pa se je, da bi nekatere dnevne navade lahko okrepile tudi kognitivno zdravje. Dejansko so raziskave pokazale, da lahko s samo eno minuto dejavnosti na dan zmanjšate tveganje za demenco ali Alzheimerjevo bolezen. V nadaljevanju preberite, kaj bi morali početi, da bi vaši možgani ostali v dobrem stanju.
Izkazalo se je, da meditacija po 12 minut na dan pomaga zmanjšati tveganje za demenco
V študiji, ki je bila objavljena v Journal of Alzheimer’s Disease leta 2018, je skupina znanstvenikov preučila 60 starejših odraslih, ki so v 12 tednih že poročali o težavah s spominom. Nato so jih raziskovalci razdelili v dve skupini, kjer so jim naročili, naj 12 minut poslušajo glasbo ali pa vsak dan vadijo 12-minutno joga meditacijo, znano kot Kirtan Kriya. Meditacijska vaja vključuje ponavljanje vrste napevov in posebnih navodil – vključno s petjem, šepetanjem in kretnjami rok – v presledkih dveh minut.
Za oceno fiziološkega napredka je raziskovalna skupina pred in po trimesečni študiji udeležencev opravila preiskave krvi, da bi zabeležila kazalnike Alzheimerjeve bolezni. Rezultati so pokazali, da so tisti, ki so se ukvarjali z meditacijo, opazili velike spremembe v bioloških markerjih, zaradi katerih so bili do konca študije izpostavljeni večjemu tveganju za Alzheimerjevo bolezen, isti udeleženci pa so poročali o izboljšanju kognitivne funkcije, spanja, razpoloženja in kakovosti življenja.
