Večina ljudi ve, da na telesno težo vpliva predvsem to, kaj jemo. Nova raziskava pa kaže, da je lahko zelo pomembno tudi to, kdaj jemo. Znanstveniki so ugotovili, da sta dve prehranski navadi povezani z nižjim indeksom telesne mase (ITM): daljši nočni post in zgodnejši zajtrk.
Kaj je pokazala raziskava?
Študija, objavljena v reviji International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, je analizirala podatke več kot 7000 odraslih oseb, starih med 40 in 65 let.
Raziskovalci z Barcelona Institute for Global Health so spremljali:
- čas obrokov
- telesno težo
- življenjske navade
- življenjski slog udeležencev
Pri delu sodelujočih so podatke ponovno preverili tudi več let kasneje.
Rezultati so pokazali, da so bili:
- zgodnejši zajtrk,
- daljši čas brez hrane ponoči,
povezani z nižjim ITM skozi čas.
Zakaj bi to lahko delovalo?
Po mnenju raziskovalcev je razlog verjetno povezan s cirkadianim ritmom telesa oziroma našo notranjo biološko uro.
Ko jemo bolj zgodaj čez dan, naj bi telo:
- učinkoviteje porabljalo energijo
- bolje uravnavalo apetit
- lažje kurilo kalorije
Strokovnjaki menijo, da je lahko prav večerni in nočni vnos hrane eden od dejavnikov, ki otežujejo vzdrževanje zdrave telesne teže.
Kaj pa občasni post?
Raziskava se je dotaknila tudi občasnega postenja, predvsem nočnega posta. Zanimivo pa je, da pri ljudeh, ki so preskakovali zajtrk, raziskovalci niso opazili posebnih koristi glede telesne teže. To pomeni, da samo preskakovanje obrokov verjetno ni čudežna rešitev.
Strokovnjaki opozarjajo na previdnost
Čeprav so rezultati zanimivi, raziskovalci poudarjajo, da je za dokončne zaključke še prezgodaj.
Na telesno težo namreč vpliva veliko dejavnikov:
- prehrana
- gibanje
- spanje
- stres
- genetika
- življenjski slog
Zato ena sama navada običajno ne prinese čudežnih sprememb.
Nasveti za zdravo hujšanje
Strokovnjaki priporočajo:
- redno telesno aktivnost
- dovolj sadja in zelenjave
- manj sladkih pijač
- uravnotežene obroke
- izogibanje ekstremnim dietam
Pomembno je tudi, da hujšanje poteka postopoma in dolgoročno. Cirkadiani ritem vpliva skoraj na vse procese v telesu – od spanja in hormonov do prebave in občutka lakote. Prav zato znanstveniki vse pogosteje raziskujejo povezavo med uro prehranjevanja in zdravjem.
Zadnji prispevki
- Imate težave z ravnotežjem? Preizkusite te 4 vaje
- Okna se zjutraj rosijo z notranje strani? Težava ni vedno v slabih oknih
- Recept: Piškoti z višnjami in temno čokolado, ki bodo v hipu zmanjkali
- Krompir ste olupili, kosilo pa boste kuhali šele čez nekaj ur? Tako ne bo potemnel
- Tako očistite občutljive čevlje iz semiša, ne da bi jih uničili
- Orehove kocke z bogato kremo, sladica za vse, ki obožujejo orehe
