Ko zunaj pritisne mraz, se večeri preselijo v toplino doma, ogrevanje pa pogosto deluje skoraj neprekinjeno. Prav v tem obdobju pa mnogi nehote naredijo eno najpogostejših zimskih napak – preveč ogrejejo spalnico, kar lahko negativno vpliva na spanec in zdravje.
Čeprav se zdi, da bomo v toplejšem prostoru lažje zaspali, strokovnjaki opozarjajo, da je resnica pravzaprav nasprotna.
Idealna temperatura za kakovosten spanec
Strokovnjaki za spanje priporočajo, da je temperatura v spalnici pozimi približno 18 °C. Ta vrednost se morda zdi nizka, vendar telesu omogoča optimalne pogoje za sprostitev in globok spanec.
Telo ima namreč naravni biološki ritem – zvečer se telesna temperatura postopoma znižuje, kar možganom sporoči, da je čas za počitek. Če je prostor pretopel, se ta proces upočasni ali celo moti.
Zakaj pretopla spalnica ni dobra ideja?
Višja nočna temperatura lahko povzroči:
- težje uspavanje,
- pogostejše prebujanje ponoči,
- plitek in nemiren spanec,
- jutranjo utrujenost.
Ni naključje, da se centralno ogrevanje v mnogih domovih ponoči zniža ali izklopi. Višja temperatura ne pomeni boljšega udobja, temveč pogosto ravno nasprotno.
Vpliv na zdravje dihal in kože
V zimskem času je zrak v prostorih zaradi ogrevanja pogosto zelo suh. Raziskave kažejo, da lahko takšno okolje:
- izsuši nosno sluznico,
- oslabi naravno obrambo dihal,
- poveča tveganje za prehlade in draženje dihal,
- poslabša simptome alergij in astme.
Suha toplota ima negativen vpliv tudi na kožo, zlasti pri ljudeh z ekcemom ali občutljivo kožo, saj lahko poslabša srbenje, rdečico in izsušenost.
Kako izboljšati spalno okolje pozimi?
Za bolj zdrav spanec strokovnjaki svetujejo:
- zmerno ogrevanje spalnice,
- izklop ali znižanje ogrevanja ponoči,
- uporabo vlažilca zraka,
- redno zračenje prostora.
Takšna kombinacija pomaga ohranjati optimalno vlažnost zraka in preprečuje izsuševanje dihal ter kože.
Raziskave spanja kažejo, da ljudje v hladnejšem prostoru ne le hitreje zaspijo, temveč tudi dlje časa ostanejo v fazi globokega spanca, ki je ključna za regeneracijo telesa in možganov.
Zadnji prispevki
- Sočno pecivo iz zdroba in marmelade, pripravljeno v 40 minutah
- Ne sadite paradižnika, dokler ne naredite tega (ključni nasvet)
- Ideje za slastna kosila od ponedeljka do nedelje #158
- Recept za staro “šahovnica” rolado, ki na praznovanjih najbolj zasije
- 10 zlatih pravil za setev stročjega fižola, ki so potrebne za bogato letino
