Različne raziskave kažejo, da je spanje kot zdravilo. Skoraj vsak tretji človek kaže znake pomanjkanja spanja, zato je smiselno, da namenimo nekaj besed o strašljivih posledicah pomanjkanja spanja. Ste vedeli, da če dobro spimo, smo bolj produktivni in bolj zdravi. Počutimo se bolje, srečni in pomlajeni.
Nacionalna fundacija za spanje je pripravila statistiko, ki kaže, koliko spanja potrebuje človek glede na svojo starost. Naj omenimo, da ljudje, ki so bolni in imajo težave, potrebujejo več spanca kot zdrava oseba.
Seznam grozljivi posledic, ki se lahko zgodijo našemu telesu, če premalo spimo:
1. Premalo spanja načenja imunski sistem
Spanje in vaš imunski sistem sta povezana. Pomanjkanje spanja vodi do zapletov, ki telesu onemogočajo dober boj proti virusom in ostalim boleznim. Dober spanec pomaga telesu proizvajati zaščitne spojine (citokine), ki telesu nudijo podporo pri srečanju z različnimi okužbami.
2. Vaš miselni proces trpi (težje razmišljate)
Miselni procesi pogosto trpijo, če povprečen človek več dni ne spi dovolj. Pomanjkanje spanja in počitka slabi naše kognitivne sposobnosti. Vaši možgani morda ne bodo absorbirali in shranili novih informacij ter jih zapisali v spomin. Poleg tega se sposobnosti reševanja problemov in upravljanja s časom pogosto zmanjšajo s počasnejšimi reakcijskimi časi. Prav tako pomanjkanje spanja vpliva na našo desno prefrontalno skorjo in je povezano z tveganim vedenjem. Torej, če spadate med tiste, ki se učijo noč pred izpitom ali delate pozno zvečer, da izpolnite rok svojega projekta, ne pozabite, da vaši možgani izgubljajo učinkovitost.
3. Kopičenje telesne maščobe
Če želite izgubiti kakšen kilogram, morate dovolj spati. Če ne spite dovolj, imate večjo željo po nezdravi hrani. Želite si, da bi zaužili več hrane, bogate s sladkorjem in maščobami. In če želite obdržati svojo telesno težo pod nadzorom, morate spremljati čas spanja.
4. Imeli boste bledo in suho kožo
Pri ljudeh, starih od 30 do 50 let, ki manj spijo, obstaja večja verjetnost, da bodo nezadovoljni s svojim videzom in kožo. Večina se jih pritožuje nad gubami in drobnimi linijami, starostnimi pegami in pomanjkanjem elastičnosti kože. Pomanjkanje spanja poveča raven kortizola v našem telesu, ki je znan kot stresni hormon. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje lahko kortizol razgradi kolagen, ki igra ključno vlogo pri nadomeščanju in obnavljanju odmrlih kožnih celic. Nizka količina kolagena vodi do povešenosti kože in prezgodnjih gub, zaradi česar ste videti starejši, kot v resnici ste.
5. Tveganje za bolezni srca in možgansko kap
Dober spanec je potreben tudi dobro delovanje srca. V nedavni študiji, ki jo je objavil European Heart Journal, so ugotovili, da so tisti, ki niso dovolj spali, trpeli za koronarno srčno boleznijo in tveganjem za možgansko kap, ki sta lahko usodni. Naše telo vsebuje HDL holesterol, ki je znan kot dober holesterol, ker odstranjuje maščobe iz krvnega obtoka in jih prenaša nazaj v jetra, ki nato odplakujejo maščobe iz telesa. Višji HDL-holesterol zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Ljudje s pomanjkanjem spanja imajo nižji HDL holesterol in večje tveganje za bolezni srca.
6. Pomanjkanje spanja je povezano s tveganjem za nastanek raka
Ameriška akademija za medicino spanja je ugotovila, da so tisti, ki niso spali 7-9 ur na dan, bolj verjetno postali žrtev raka. Ženske so se pogosteje soočale s hudimi zdravstvenimi težavami, vključno z rakom dojk in materničnega vratu. Ena najboljših stvari, ki jih je odkrila ekipa, kaže, da se naša telesa zelo dobro popravljajo. Ko ste v pomanjkanju, lahko temu sledite z nočjo dobrega spanca in pomagate svojemu umu, da se popravi. Telo lahko tudi popravi poškodbe v celicah.
7. Povečano tveganje za anksioznost in depresijo
Vzroki za pomanjkanje spanja in druge stalne motnje spanja lahko igrajo pomembno vlogo pri pripravi pogojev za diagnosticirane anksiozne motnje, kot sta panična motnja in generalizirana anksiozna motnja. Če se ne obravnava, lahko povzroči tudi depresijo in številne druge težave z duševnim zdravjem, ki jih je mogoče diagnosticirati. Vendar pa vsi ljudje s pomanjkanjem spanja ali motnjami spanja ne bodo imeli težav z anksioznostjo in drugimi težavami z duševnim zdravjem.
8. Povišan krvni tlak
O razmerju med manj spanja in stresom smo že razpravljali in prav zaradi tega bi lahko imeli visok krvni tlak. Tako pomanjkanje spanja kot nespečnost sta povezana s povečanjem incidence in razširjenosti hipertenzije.
Zadnji prispevki
- Tako pripravite kruh v cvrtniku na vroč zrak (air fryer)
- Optična iluzija: Samo ljudje z detektivskim nosom bodo našli skritega ujetnika v 15 sekundah
- Recept za cheesecake s pistacijo, ne boste ga pozabili
- Ti triki bodo podaljšali rok trajanja banan in preprečili, da bi porjavele
- Ideja za kosilo: Preprost recept za piščanca s curry-jem
- Optična iluzija: Tudi najpametnejši niso našli napake na tej slikovni uganki
