Koliko ur ste spali včeraj? Veste, koliko spanja sploh potrebujete? Spremljanje urnika spanja morda ni vaša glavna naloga, vendar je dovolj spanja potrebno in ključno za vaše fizično in psihično zdravje. Tega se verjetno ne zavedate, vendar količina spanja vpliva na vse pomembne funkcije – od metabolizma, razpoloženja, psihičnega zdravja, delovanja možganov … Mnogi se v posteljo vsak dan odpravijo ob isti uri in se ob isti uri zjutraj zbudijo. Kdaj greste spat, je ponavadi odvisno od vašega družabnega življenja, delovnega urnika, obveznosti in tega, kako zelo utrujeni ste.
Če pa veste, kdaj morate zjutraj vstati in da potrebujete določeno količino spanja, da boste lahko funkcionirali, si morate preračunati, kdaj najkasneje oditi v posteljo.
Koliko spanja potrebujete?
Koliko spanja potrebujete, se spreminja skozi vse življenje. Dojenček lahko vsak dan spi do 17 ur, starejši odrasli pa lahko spijo le 7 ur na noč in naslednji dan normalno funkcionirajo.
Toda vodilo je strogo, ki temelji na raziskavah, koliko spanca boste morda potrebovali za optimalno zdravje, ko se bodo potrebe vašega telesa spremenile.
Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo in CDC, so to splošne smernice za spanje za različne starostne skupine. Potrebe po spanju so različne, tudi znotraj iste starostne skupine.
Nekateri ljudje morda potrebujejo vsaj 9 ur spanja na noč, da se počutijo dobro spočiti, drugi v isti starostni skupini bodo morda ugotovili, da je 7 ur spanja ravno prav za njih.
Največje vprašanje je, kako se počutite, ko spite manj ali več ur.
Pri ocenjevanju lastnih potreb po spanju morate upoštevati:
• Ali se po 7 urah spanja počutite spočiti ali potrebujete vsaj 8 ali 9 ur?
• Ali imate dnevno zaspanost?
• Ali ste odvisni od kofeina, ki vam pomaga čez dan?
• Če spite z nekom drugim, so opazili, da imate težave s spanjem?
Znaki, da ne spite dovolj
Pomanjkanje spanja je za nekatere resnična stvar, še posebej, ko se stres pri delu in življenju povečuje. Premalo spanja lahko vpliva na številne telesne sisteme in obnovitvene funkcije.
Morda spite premalo tudi zaradi:
- nespečnost
- obstruktivne apneje v spanju
- kronične bolečine
- drugi vzrokov
Nekateri znaki, da morda ne spite dovolj, vključujejo:
- čez dan ste zaspani
- ste razdražljivi
- ste manj produktivni in osredotočeni
- vaš apetit se je povečal
- vaša presoja in odločanje nista to, kar sta običajno
- vaša koža je prizadeta (temni podočnjaki, motna polt, povešeni koti ust)
Spanje in duševno zdravje sta tesno povezana, motnje spanja pa prispevajo k depresiji in anksioznosti. Spanje je eden najpomembnejših dejavnikov našega splošnega zdravja. Torej, če imate zgoraj naštete znake, to pomeni, da ne spite dovolj in da morate čas spanja podaljšati za vsaj kako uro.
POVEZANO: Teh živil pred spanjem ne smete uživati, če želite dober spanec
