Znanstvene raziskave jasno kažejo, da je spanje nujno pri kateri koli starosti. Spanje napaja um, obnavlja telo in utrjuje praktično vsak sistem v telesu. Toda koliko spanja v resnici potrebujemo, da pridobimo te koristi?
Nacionalne smernice ustanove za spanje svetujejo, da zdravi odrasli potrebujejo med 7 in 9 ur spanja na noč. Dojenčki, majhni otroci in najstniki potrebujejo še več spanca, ki jim omogoča rast in razvoj. Osebe, starejše od 65 let, bi morale dobiti vsaj 7 do 8 ur na noč.
Prvi korak je poznavanje splošnih priporočil, koliko spanja potrebujete. Potem je pomembno razmisliti o svojih individualnih potrebah na podlagi dejavnikov, kot sta raven vaše dejavnosti in splošno zdravje.
Koliko spanja priporočamo vsaki starostni skupini?
Priporočila Nacionalne ustanove za spanje glede nočnega spanja so razdeljena na devet starostnih skupin.
| Starost | Priporočeno spanje | |
|---|---|---|
| Novorojenčki | 0-3 mesece | 14-17 ur |
| Dojenčki | 4-11 mesecev | 12-15 ur |
| Malčki | 1-2 leti | 11-14 ur |
| Predšolski otroci | 3-5 let | 10-13 ur |
| Šolarji | 6-13 let | 9-11 ur |
| Najstniki | 14-17 let | 8-10 ur |
| Mladostniki | 18-25 let | 7-9 ur |
| Odrasli | 26-64 let | 7-9 ur |
| Starejši | 65 ali več let | 7-8 ur |
Zadnji prispevki
- Recept za dietno skutno torto, ki ne vsebuje moke in sladkorja
- Neprijeten vonj čevljev bo izginil čez noč, dodati jim morate samo to stvar
- Optična iluzija: Samo 7 % ljudi lahko v 5 sekundah opazi rolko, skrito v garaži! Ste med njimi?
- Božanski polnjen krompir, če ga boste tako pripravili, vam ne bo žal
- Nista dovolj samo sol in voda pri kuhanju krompirja, dodati morate tudi to, da bo še bolj slasten
- Tedenski jedilnik: Ideje za kosilo za tekoči teden #55
