Znanstvene raziskave jasno kažejo, da je spanje nujno pri kateri koli starosti. Spanje napaja um, obnavlja telo in utrjuje praktično vsak sistem v telesu. Toda koliko spanja v resnici potrebujemo, da pridobimo te koristi?
Nacionalne smernice ustanove za spanje svetujejo, da zdravi odrasli potrebujejo med 7 in 9 ur spanja na noč. Dojenčki, majhni otroci in najstniki potrebujejo še več spanca, ki jim omogoča rast in razvoj. Osebe, starejše od 65 let, bi morale dobiti vsaj 7 do 8 ur na noč.
Prvi korak je poznavanje splošnih priporočil, koliko spanja potrebujete. Potem je pomembno razmisliti o svojih individualnih potrebah na podlagi dejavnikov, kot sta raven vaše dejavnosti in splošno zdravje.
Koliko spanja priporočamo vsaki starostni skupini?
Priporočila Nacionalne ustanove za spanje glede nočnega spanja so razdeljena na devet starostnih skupin.
| Starost | Priporočeno spanje | |
|---|---|---|
| Novorojenčki | 0-3 mesece | 14-17 ur |
| Dojenčki | 4-11 mesecev | 12-15 ur |
| Malčki | 1-2 leti | 11-14 ur |
| Predšolski otroci | 3-5 let | 10-13 ur |
| Šolarji | 6-13 let | 9-11 ur |
| Najstniki | 14-17 let | 8-10 ur |
| Mladostniki | 18-25 let | 7-9 ur |
| Odrasli | 26-64 let | 7-9 ur |
| Starejši | 65 ali več let | 7-8 ur |
Zadnji prispevki
- Svinjska vratovina v čebulni omaki, ki se topi v ustih
- Skriti viri bakterij v domu: 11 stvari, ki jih morate prati pogosteje
- Zapečeni polžki s sirom in mesno omako za popolno družinsko kosilo iz ene posode
- Vizualna uganka dneva: najdite 3 skrita srca med labodi
- Mehko pecivo z borovnicami in jogurtom, odlična sladica za vsak dan
