Dr. Cherry Mah, strokovnjakinja za spanje, svetuje zvezdnikom NBA, kako optimalno izkoristiti svoj spanec s preprostim trikom – uživanjem ene pijače. V podcastu Stevena Bartletta je pojasnila, kaj lahko ljudje storijo za boljši spanec.
Napučino
Mahova predlaga zanimiv pristop, imenovan “napučino”, ki združuje uživanje kofeinske pijače pred kratkim dremežem. “To je učinkovit način, če želite začasno povečati svojo budnost in učinkovitost. Popijte svojo najljubšo kofeinsko pijačo, ki bo začela delovati v približno 15 minutah, nato pa zadremajte za 20 do 30 minut,” je razložila.
Ključ do uspeha te metode je, da zaspite v določenem času. Če vam to uspe, boste ob prebujanju po kratkem dremežu občutili povečan učinek kofeina, kar bo izboljšalo vašo budnost in učinkovitost več ur. Mahova dodaja: “Če zaspite v prvih petih do desetih minutah, bo kofein začel delovati, ko se zbudite, in boste doživeli okrepljeno budnost. Raziskave kažejo, da ta kombinacija kofeina in dremeža učinkovito izboljšuje budnost in učinkovitost za več ur.”
Kako uporabiti ta nasvet?
Voditelj Steven Bartlett je vprašal Mahovo: “Torej, če želim zdaj zadremati, spijem espresso in potem zadremam?” Na kar je dr. Mah odgovorila: “Točno tako. Pomembno je, da zaspite v približno 10 minutah, sicer bo kofein začel delovati in preprečil spanje.”
Za tiste, ki želijo preizkusiti ta nasvet, Mahova priporoča, da to storite pozno zjutraj ali zgodaj popoldne, da povečate svojo budnost za nekaj ur. Ta tehnika, ki jo uporablja tudi veliko profesionalnih športnikov, lahko pomaga izboljšati vašo produktivnost in energijo čez dan.
Zadnji prispevki
- Optična iluzija: Samo 2 % ljudi najde skrito skledico na sliki, ste med njimi?
- Recept za kremasto jabolčno pito, ki vas bo pustila brez besed
- Kako se znebiti pršic na telesu, v hiši in iz postelje?
- Recept za odličen čebulni kruh
- Optična iluzija: Vaš vid je odličen, če najdete skritega zajčka v 10 sekundah
- Je pametno spati v nogavicah? To smo izvedeli