Najboljši načini, kako ostati budni in fokusirani brez kofeina

Ko si obupano želite nekaj prepotrebnega počitka, strmite v strop, tako pozorni, da bi verjetno lahko počeli tisoč stvari naenkrat. Ko pa ste v službi in nujno potrebujete to stopnjo budnosti, ugotovite, da vam glava kima in da ste še komaj budni.

V teh trenutkih je naravno, da se obrnemo na našega starega prijatelja – kofein. Uživanje kava ali energijske pijače vam zagotovo da kratkoročno spodbudo, ki jo potrebujete, da preživite popoldansko potrtost ali celo noč. Toda kofein ni vedno najboljša možnost.

Medtem ko vam lahko zmerni odmerki pomagajo ohranjati budnost in imajo lahko celo koristi za zdravje, lahko preveliki odmerki negativno vplivajo na vaše zdravje.

Pravzaprav ni tako težko ostati buden, ne da bi posegli po kofeinu. Če preživljate zaspano popoldne ali dolgo noč in morate ostati pokonci brez njega, je to mogoče.

Voda in prigrizki

Kofein je kratkoročna rešitev za ohranjanje budnosti. Boljša možnost je, da si zagotovite energijo z dvema stvarema, ki jih vaše telo potrebuje: vodo in prehrano.

Utrujenost je klasičen simptom dehidracije, zato vas bo pitje čiste, hladne vode verjetno dvignilo v višjo budnost. Vsakodnevno pitje zadostne količine vode ni samo zelo, zelo dobro za vas, ampak vam bo tudi na splošno pomagalo bolje spati, da ne boste zaspani, ko morate delati.

Če želite učinkovitejši dvig energije kot začasen skok kofeina (ali sladkorja), je hrana dobra strategija – približno tako je bilo vaše telo zasnovano za pridobivanje energije. Izogibajte se sladkornim bombam in mastni, težki hrani, zaradi katere se lahko počutite slabo, in posezite po prigrizkih z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vključujejo ogljikove hidrate in maščobe. Ogljikovi hidrati bodo povečali vašo energijo, beljakovine pa bodo pomagale uravnavati, kako vaše telo porabi to energijo. Namesto energijskih ploščic si privoščite nekaj naravnega sladkorja z jabolkom, pojejte solato za povečanje vitaminov ali toast z arašidovim maslom. Zaradi dotoka zdravih kalorij se boste počutili bolj budne.

Vadba in aktivnost

Če dremate za pisalno mizo, je morda čas, da si vzamete odmor. Namesto da vzamete še eno skodelico kave, vstanite in se nekaj minut premikajte. Vadba poveča vašo raven energije in zmanjša občutek utrujenost , in celo aktivnost z majhnim učinkom, kot je kratek sprehod, vas lahko prebudi in izostri vaše možgane.

Če težko ostanete budni podnevi, razmislite o tem, da bi šli ven na sonce. Sončna svetloba močno vpliva na človeško telo in dokazano vpliva na budnost in raven energije.