Sodoben način življenja je prinesel tudi obilico stresa, ki na naš um in telo vpliva bolj, kot si lahko mislimo.

Poznamo več uspešnih načinov pomoči zmanjševanja stresa. Mi vam bomo predstavili tri osnovne tehnike, ki vam bodo pomagale, da se bo vaš stres bistveno zmanjšal ali celo popolnoma izginil.

1. Spanec

Dober spanec je ključ do dobrega počutja. Pomembno je, da vzpostavite redno spalno rutino, ki naj zajema od 7 do 9 ur spanja dnevno.

Da bo vaš spanec kakovosten, morate upoštevati kar nekaj dejavnikov:

  • prostor naj bo temen in tih
  • vsaj 30 minut se pred spanjem izogibajte ekranom (televizor, telefon, tablica, računalnik, …)
  • privoščite si večerno aktivnost, ki vas bo sproščala in umirila
    (branje knjig, kopel, mirna glasba, …)

Ko gre za spanje, ne iščite kompromisov in bodite dosledni.

S temi tremi taktikami boste uspešno premagovali stres
Privoščite si dober in kvaliteten spanec.

2. Telesna aktivnost

Telesna aktivnost je nekaj, kar bi morali na dnevni bazi početi vsi, naj gre za otroke, mladostnike, odrasle ali starejše. Gibanje mora biti del življenja, saj ravno redna telesna vadba močno zmanjša stres. Med samo vadbo se namreč sprošča endorfin, ki ga bolj poznamo kot hormon sreče. Posledica sproščanja endorfina je zmanjšan občutek tesnobe in boljša razpoložljivost.

Že manjši sprehod, joga ali pa samo sprostitveni ples, pa bo vaše razpoloženje bistveno boljše.

S temi tremi taktikami boste uspešno premagovali stres
Bodite aktivni vsak dan.

3. Meditacija in dihanje

Ste vedeli, da zavestno dihanje pomaga pri upočasnitvi srčnega utripa, hkrati pa zmanjša raven kortizola (hormon stresa)?

Ena izmed učinkovitejših tehnik dihanja je tehnika 4-7-8. Vdihnemo skozi nos in dih zadržimo 4 sekunde, nato dih zadržimo 7 sekund in izdihujemo skozi usta 8 sekund.

S temi tremi taktikami boste uspešno premagovali stres
Dihajte.

Ko ste pod stresom, si zavestno vzemite čas zase, bodite telesno aktivni, spite dovolj in pravilno dihajte. S takim načinom življenja boste poskrbeli, da bo vaše telo sproščeno in um umirjen.

Naj bo vsak dan lep in miren.

To so naravni načini in rastline, s katerimi zmanjšate stres v življenju

 


Zadnji prispevki

Prejšnji članekVodič za začetnike: Kako kot novinec pristopiti k spletnemu stavljenju na Bassbet Betting Online
Naslednji članekRecept za odlične sladke rogljičke, ki bodo vsakemu šli v slast