Ljubezen premaga vse. Ruši ovire, premika gore, prečka oceane in spremeni življenje. Ljubezen ne more premagati ničesar … razen smrčanja, ki je tretji najpogostejši vzrok za ločitev v ZDA in Veliki Britaniji.
Za tiste, ki smrčijo in tiste, ki si delijo posteljo z nekom, ki smrči, imamo nekaj nasvetov in trikov, s katerimi lahko poskusite premagati to navado – in morda pomagati svojemu trpečemu partnerju, da se dobro naspi.
1. Spite na boku
Ko spite na hrbtu, se dno jezika in mehko nebo zrušijo na zadnjo steno grla, kar ovira dihanje in posledično povzroči tiste nadležne zvoke smrčanja. Če spite na eni strani, vam bo morda pomagalo, da bo grlo odprto, in obstaja velika verjetnost, da bo smrčanje prenehalo.
2. Poskusite shujšati
To je podobno prejšnji točki. Če imate prekomerno telesno težo, vam pljuča in vrat preprečijo vnos zraka, kar povzroči smrčanje. Toda to bi lahko bila najmanjša težava tukaj, ker prekomerna telesna teža povečuje tudi možnosti za spalno apnejo, o kateri bomo še spregovorili.
3. Pred spanjem dobro spihajte nos
Dihanje skozi usta pogosto povzroči smrčanje, zato je dobro poskusiti dihati skozi nos. Za to priporočamo zelo dobro pihanje nosu in po potrebi pred spanjem uporabo nekaj pršil za nos, da očistite dihalne poti. Dodatna prednost tega je, da se bo kakovost spanja izboljšala.
4. Uporabite nosne trakove
Če vi ali vaš partner smrčite zaradi zamašitve nosu, lahko poskusite uporabiti posebne nosne trakove, ki dvignejo in odprejo nosne poti, izboljšajo dihanje in pomagajo zmanjšati in celo odpraviti smrčanje.
5. Pozdravite ukrivljeni septum, rinitis ali katero koli drugo zdravstveno težavo
Če vam noben od teh pripomočkov za smrčanje ne pomaga, pojdite k zdravniku. Kriv septum, kronični sinusitis, ciste in druge zdravstvene težave so lahko razlog, zakaj smrčite, zdravnik pa vam lahko predlaga, kako jih zdraviti.
