Če vzamete banano kot jutranji prigrizek, verjetno ne boste zaspalii za svojo mizo, vendar lahko ena banana pred spanjem izboljša kakovost vašega spanca. Minerali in aminokisline v banani pomagajo sprostiti vaše telo. Kombinacija večerne banane z drugo hrano, ki spodbuja spanje, zagotavlja še večje koristi.
Kalij in spanje
Banane so polne kalija, minerala, ki služi kot mišični relaksant in lahko vašemu telesu pomaga, da postane “zaspano”. Ena velika banana vsebuje 487 miligramov kalija, kar je približno 10 odstotkov ustreznega vnosa tega minerala za odrasle.
Vir magnezija
Še en dragocen mineral, ki prevladuje v bananah, je magnezij. Tako kot kalij tudi magnezij pomaga sprostiti vaše mišice, zaradi česar so živila, bogata z magnezijem, dragocena pomoč pri spanju. Ena velika banana ima 37 miligramov magnezija. Ta količina predstavlja približno 12 odstotkov ustreznega vnosa za ženske in približno 9 odstotkov za moške.
Triptofan in melatonin
Banane vsebujejo tudi triptofan, aminokislino, ki je dragocena pri vašem trudu, da zaspite. Triptofan se pretvori v serotonin, nevrotransmiter, ki pospešuje spanje. Sadje je tudi vir melatonina, ki je pogosto znan kot “hormon spanja”. V majhni študiji odraslih se je raven melatonina v krvi približno dve uri po zaužitju banane znatno povečala, je pokazala raziskava, objavljena v Journal of Pineal Research. Ko se raven melatonina poveča, se začnete počutiti zaspani, kar vam lahko pomaga zaspati.
Banane in toplo mleko
Večerno banano pojejte s kozarcem toplega mleka, da povečate verjetnost, da boste dobro spali. Mleko je še en vir triptofana, ki zagotavlja povečanje serotonina, zaradi česar se lahko počutite zaspani. Tako banana kot mleko sta bogata z ogljikovimi hidrati, ki spodbujajo spanje. Kombinacija banane in kozarca toplega mleka je veliko bolj učinkovita kot srkanje kozarca vina. Alkohol pred spanjem lahko povzroči lažji spanec.
Zadnji prispevki
- Torta s čokolado in banano, odlična sladica za vsako priložnost
- 5 nenavadnih vrtnarskih nasvetov, ki so resnično uporabni
- Recept za zdravo različico “majoneze”, ki ne obsedi v želodcu
- Optična iluzija: Vam uspe najti dva skrita prstana v manj kot 20 sekundah?
- Slastna, visoko proteinska sladica, pripravljena v 5 minutah
- Če boste kuhinjske krpe namočili v to tekočino, bodo vsi madeži izginili
