Vitamin D je pogosto imenovan tudi “sončni vitamin”, saj ga telo največ pridobi z izpostavljenostjo sončni svetlobi. A čeprav se sliši preprosto, je prav pomanjkanje tega vitamina ena najpogostejših težav, še posebej jeseni in pozimi, ko sončnih dni ni dovolj.
Njegova vloga je ključna: krepi imunski sistem, skrbi za močne kosti in zobe, vpliva na mišice in celo razpoloženje.
Veliko ljudi niti ne ve, da jim vitamina D primanjkuje, telo pa jim pošilja jasne signale, ki jih pogosto spregledajo.
Simptomi pomanjkanja vitamina D
Eden prvih znakov so pogosti prehladi in okužbe, saj telo brez vitamina D težje vzpostavi učinkovito obrambo proti virusom in bakterijam. Prav tako se lahko pojavijo nenadne spremembe razpoloženja – od kronične žalosti do razdražljivosti, saj vitamin D sodeluje pri tvorbi serotonina, hormona sreče. Če se kljub zadostnemu spancu redno počutite izčrpane, brez energije in volje, je to lahko povezano s tem pomanjkanjem.
Ne gre pa le za počutje. Vitamin D je nujen za mišično moč, zato se ob njegovem pomanjkanju lahko pojavijo nepojasnjene bolečine, krči in šibkost. Ker omogoča tudi pravilno absorpcijo kalcija, se težave pokažejo še na kosteh in zobeh – večja občutljivost, bolečine v hrbtu in večje tveganje za osteoporozo ali zlome.
Rešitev se skriva v soncu in prehrani
Že 15 minut na soncu dnevno lahko veliko pripomore, ob tem pa je priporočljivo v jedilnik vključiti mastne ribe, jajca, mlečne izdelke in gobe. Če kljub temu vitamina D ne dobite dovolj, vam lahko zdravnik priporoči tudi prehranska dopolnila.
Zadnji prispevki
- Bučke, pripravljene na način, ki ga večina ne pozna
- Iz lubenice pripravite ledeno poslastico, ki vas bo navdušila v vročih dneh
- Kviz: Ali lahko prepoznate te starinske gospodinjske predmete?
- Iz skute in nekaj osnovnih sestavin pripravite slastno pecivo, ki bo navdušilo
- Vsi govorijo o tem triku s folijo v pomivalnem stroju, ampak ali sploh deluje?
