Kljub neprijetnemu občutku v prsih zgaga, znana tudi kot refluks kisline, nima nič opraviti z vašim srcem. To običajno stanje sprožijo želodčne kisline, ki se dvignejo v požiralnik in povzročijo neprijeten pekoč občutek v predelu prsnega koša. Seveda je refluks kisline mogoče zdraviti z zdravili, vendar obstaja tudi nekaj preprostih sprememb življenjskega sloga, s katerimi ga lahko ublažite in celo preprečite.
1. Pojejte zrelo banano
Poleg tega, da izboljšajo raven sladkorja v krvi in vam pomagajo obdržati svojo težo pod nadzorom, lahko banane ponudijo hitro lajšanje boleče zgage. Ker vsebujejo veliko kalija, lahko banane prekrijejo želodčno sluznico in pomagajo ublažiti in preprečiti neprijetne simptome refluksa kisline. Pazite pa, da pojeste zrelo banano, ker če še ni zrela, lahko dejansko sproži zgago.
2. Nosite ohlapna oblačila
Če vas muči zgaga, je bolje, da opustite tesna krila in se raje odločite za ohlapnejša in udobnejša oblačila. Vsaka vrsta oblačil, ki stiska vaš trebuh in pritiska na vaš predel trebuha, lahko poslabša simptome refluksa kisline. In tudi če tega pekočega občutka v prsih še nikoli niste doživeli, še vedno tvegate, da ga boste razvili, če vsakodnevno nosite oprijeta oblačila.
3. Prilagodite položaj spanja
Vsi imamo raje določene položaje za spanje, a če ste nagnjeni k zgagi, bi morda želeli spremeniti nekatere svoje navade zaradi svojega zdravja. Če ste navajeni spati na desni strani, je to morda pravzaprav eden od razlogov, zakaj doživljate nadležno zgago. Spanje na desni strani sprosti mišico, ki povezuje želodec in požiralnik in naj bi se branila pred refluksom. Namesto tega poskusite spati na levem boku, saj ta položaj dokazano zmanjšuje zgago.
4. Žvečite žvečilko brez sladkorja
Žvečilni gumi ohranja vaš dih dlje časa svež in lahko celo izboljša vaš spomin. Poleg teh prednosti lahko nevtralizira kislino v želodcu in prepreči pekoč občutek refluksa. Ker žvečilni gumi poveča proizvodnjo sline in povzroči, da pogoltnete več, uravnava kislost v ustih.
5. Uprite se želji po hitri hrani in hitremu hranjenju
Ko ste lačni, je povsem razumljivo, da želite nekaj pojesti čim prej, toda hitra prehrana lahko dejansko sproži zgago. Ljudje, ki jedo hitro, pogosteje trpijo za refluksom, zato je bolje, da si vzamete dovolj časa, da pravilno žvečite in pogoltnete hrano in se izogibate hitri prehrani.
6. Izogibajte se teku in dvigovanju uteži
Telesna aktivnost je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za svoje zdravje, a če ste nagnjeni k zgagi, boste morda želeli biti bolj previdni pri izbiri vrste vadbe, ki jo izvajate. Vaje z močnim učinkom, kot so tek, dvigovanje uteži ali kolesarjenje, lahko dejansko zmanjšajo pretok krvi v prebavilih in poslabšajo simptome refluksa. Vendar to ne pomeni, da morate odpovedati svoje članstvo v telovadnici – le ne pozabite izbrati zmernih vaj z majhnim vplivom, kot so hoja, joga ali plavanje.
Zadnji prispevki
- Ideja za hitro kosilo: Slastne testenine z grahom in pršutom
- Recept za vrhunsko torto s kokosom in malinami
- Metoda sejanja, ki vam bo prihranila ogromno časa
- Optična iluzija: Vsi vidimo žival, kaj pa obraz ženske? Ga vidite?
- Recept za enostavno juho s krompirjem in grahom
- Torta s čokolado in banano, odlična sladica za vsako priložnost
