Refluks kisline je stanje, ki ga ljudje pogosto imenujejo zgaga. Obstajajo naravna zdravila, ki ponujajo preprost in poceni način zdravljenja simptomov doma.
Refluks kisline je pogost pojav, ki doleti vsako tretjo osebo. Kdor ima stalni ali pogosto ponavljajoči se refluks kisline, mora poiskati zdravniško pomoč. Drugi lahko ugotovijo, da so domača zdravila zadostna za zmanjšanje refluksa kisline in lajšanje simptomov.
Simptomi refluksa kisline običajno vključujejo zgago, kolcanje in kovinski okus v ustih.
Kaj je refluks kisline?
Kislinski refluks, medicinsko znan kot gastroezofagealni refluks (GER), se pojavi, ko kislina teče iz želodca navzgor v prehransko cev (požiralnik). Nekatere diete lahko sprožijo refluks kisline. Pogosto prizadene nosečnice in osebe z astmo ali prekomerno telesno težo.
Če se refluks kisline pojavlja pogosto, ima oseba lahko gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB), ki lahko dolgoročno povzroči resne zaplete.
Oseba lahko poskusi več domačih zdravil za zdravljenje ali zmanjšanje simptomov refluksa kisline:
- Nehajte kaditi
- Pomirjujoče tehnike
- Izogibajte se sprožilcem refluksa
- Vključite ingver v prehrano
- Ne jejte nekaj ur pred spanjem
- Ohranite zmerno težo
- Nosite ohlapna oblačila
- Poskusite zeliščni čaj
- V prehrano vnesite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin
- Pišite dnevnik
1. Nehajte kaditi
Pomemben del raziskav je to potrdil, toda ljudje se morda ne zavedajo, da lahko dim, tudi pasivni dim, poveča refluks kisline.
Spodnji ezofagealni sfinkter (LES) je ventil med požiralnikom in želodcem. LES preprečuje, da bi želodčna kislina tekla nazaj v prehransko cev. Po navedbah raziskav, kajenje zmanjša pritisk na LES, kar omogoča refluks kisline. Opustitev kajenja bi morala ta pritisk normalizirati in zmanjšati verjetnost refluksa kisline.
NE SPREGLEJTE: Kako kajenje vpliva na telo?
2. Pomirjujoče tehnike
Osredotočanje na nelagodje, ki ga povzroča refluks kisline, lahko povzroči tesnobo in poslabša občutek človeka. Nekdo, ki se sooča z anksioznostjo, lahko preizkusi dihalne tehnike za upravljanje hitrega dihanja in omotice, ki se lahko pojavi pri tesnobi. Čeprav ohranjanje miru ne bo ustavilo refluksa kisline, lahko nekomu pomaga, da se izogne slabšim simptomom.
3. Izogibajte se sprožilcem refluksa
Raziskave kažejo, da nekatera živila zmanjšajo spodnji ezofagealni sfinkter in lahko povzročijo draženje. Oseba lahko poskusi iz prehrane izločiti sprožilno hrano, da ugotovi, ali to zmanjšuje simptome refluksa kisline.
Skupna sprožilna živila vključujejo:
- kava
- alkohol
- meta
- paradižnik
- mastna hrana
- začinjena hrana
4. Vključite ingver v prehrano
Nekateri raziskave kažejo da je ingver lahko koristen za slabost, bruhanje in druge simptome, čeprav omejena kakovost vključenih dokazov pomeni, da je za potrditev teh koristi potrebnih več raziskav. Možno je, da bi večji vnos lahko imel škodljive učinke.
Ingver je enostavna sestavina za vključitev v prehrano. Ljudje lahko poskusijo:
- dodajanje v vročo vodo za pripravo ingverjevega čaja
- vključitev v omake
- vreli v juhi
- surovega naribanega na solate ali žita
Ljudje, ki jim okus ingverja ni všeč, ga lahko prikrijejo tako, da ga vključijo v recepte z drugimi močnimi okusi.
5. Ne jejte nekaj ur pred spanjem
Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci, ki so šli spat v 3 urah po jedi, imeli večje tveganje za ponovitev GERB. Če med večerjo in spanjem pustite daljšo vrzel, telo dobi več časa za prebavo hrane. Tudi sedenje pomaga telesu pravilno prebaviti hrano.
Pravilna prebava hrane lahko zmanjša verjetnost refluksa kisline.
6. Ohranite zmerno težo
Uživanje uravnotežene prehrane je ključnega pomena za splošno zdravje osebe in ji lahko pomaga tudi pri uravnavanju telesne teže. Prehranske smernice za Američane za obdobje 2020–2025 navajajo, da ima 74 % vseh odraslih v ZDA prekomerno telesno težo ali debelost. Pomembno je, da se ljudje osredotočijo na varne načine hujšanja, saj lahko prehitro izgubljanje kilogramov povzroči tudi zdravstvene težave.
7. Nosite ohlapna oblačila
Tesna oblačila, kot so pasovi, kavbojke ali druga oblačila okoli trebuha in pasu, lahko pritiskajo na trebuh. Ta tlak, znan kot intragastrični tlak, lahko povzroči refluks kisline.
Oseba lahko poskusi nositi široka oblačila, da ublaži pritisk na trebušno regijo.
8. Poskusite zeliščni čaj
Nekatere pijače, vključno s kavo in alkoholom, lahko povečajo simptome refluksa kisline. Zamenjava teh pijač z zeliščnimi čaji brez kofeina lahko pomaga zmanjšati verjetnost refluksa kisline.
Zeliščni čaji lahko pomagajo izboljšati prebavo in olajšajo simptome, kot sta omotica ali slabost.
Priljubljeni zeliščni čaji so:
- kamilični čaj
- zeleni čaj
- koromačev čaj
- sadni čaji
Najbolje je, da se izogibate metinim čajem, ki lahko sprožijo pekočo zgago.
9. V prehrano vnesite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin
Vlaknine so pomemben del vsake zdrave prehrane. Osebi lahko pomagajo, da se počuti polno, in pomagajo pri prebavi ter olajšajo simptome refluksa kisline.
Živila, bogata z vlakninami, ki jih lahko oseba začne uvajati v svojo prehrano, vključujejo:
- polnozrnata žita za zajtrk
- oves
- žitni kruh
- polnozrnate testenine
- bulgur
- rjavi riž
- krompirjeva lupina (na primer na pečenem krompirju)
- fižol
- leča
- čičerika
- brokoli
10. Vodite dnevnik
Vodenje dnevnika in sledenje, kdaj pride do refluksa kisline, lahko pomaga osebi, da se počuti bolj pod nadzorom svojega telesa.
Poleg simptomov lahko opazijo hrano, ki so jo pojedli, in kakršne koli spremembe v svojem vedenju ali navadah. Ta pristop lahko pomaga osebi, da prepozna morebitne sprožilce refluksa kisline, čemur se nato lahko izogne, da prepreči ponovitev refluksa kisline.
