Si želite močne in sijoče lase? Velik vpliv na izgled vaših las ima genetika, veliko vlogo igrajo hormoni in tudi prehrana. Obstaja približno 13 hranil, ki so nujna za zdravo telo, kožo in lase. Obstaja močna povezava med vitamini B kompleksa in zdravjem las, s čimer se strinjajo tudi zdravstveni strokovnjaki. Skupaj obstaja osem vitaminov B – biotin (B7), folat (B9) in vitamin B12, ki so splošno znani kot pomembna hranila za zdravje las.
Kje v živilih jih najdemo?
1. Mlečni izdelki
Poleg tega, da dajejo veliko kalcija in beljakovin, so mleko in izdelki na osnovi mleka, kot sta skuta in sir, bogati tudi z biotinom, ki je znan kot eliksir zdravja za lase.
2. Listnata zelenjava
Špinača, solata, blitva – vse vrste zelene listnate zelenjave so polne folata, ki je ključnega pomena za ohranjanje moči las.
3. Jajca
Vsi vemo, kako pomembno vlogo imajo jajca pri krepitvi zdravja las. Jajca so polna B5 (pantotenske kisline), ki daje energijo lasnim celicam. Jajca so bogata tudi z vitaminom B12, ki pomaga proizvajati rdeče krvne celice, ki nato oskrbujejo lasne korenine s kisikom.
4. Ribe
Ribe so znane po visoki vsebnosti omega 3 maščobnih kislin, vendar je to živilo tudi polno vitaminov B3, vitamina B6 in vitamina B12 – vsi skupaj delujejo pri ohranjanju zdravja las.
5. Oreščki in semena
Oreščki in semena so polni vitamina B1 (tiamin), ki poganja delovanje živčnega sistema in pretvarja hranila iz hrane v energijo. Ta energija pomaga pri regeneraciji lasnih celic.
6. Avokado
To kremasto sadje vsebuje vitamin B2 (riboflavin) in vitamin B3 (niacin), ki pomagata lasem rasti.
MORDA VAS ZANIMA TUDI: Dnevne navade, zaradi katerih se vaši lasje redčijo
