6 živil, ki jih morate jesti za zdrave lase

Obstaja močna povezava med vitamini B kompleksa in zdravjem las, s čimer se strinjajo tudi zdravstveni strokovnjaki.

20.03.2023

2592

Si želite močne in sijoče lase? Velik vpliv na izgled vaših las ima genetika, veliko vlogo igrajo hormoni in tudi prehrana. Obstaja približno 13 hranil, ki so nujna za zdravo telo, kožo in lase. Obstaja močna povezava med vitamini B kompleksa in zdravjem las, s čimer se strinjajo tudi zdravstveni strokovnjaki. Skupaj obstaja osem vitaminov B – biotin (B7), folat (B9) in vitamin B12, ki so splošno znani kot pomembna hranila za zdravje las.

Kje v živilih jih najdemo?

1. Mlečni izdelki

Poleg tega, da dajejo veliko kalcija in beljakovin, so mleko in izdelki na osnovi mleka, kot sta skuta in sir, bogati tudi z biotinom, ki je znan kot eliksir zdravja za lase.

zdrave lase, 6 živil, ki jih morate jesti za zdrave lase

2. Listnata zelenjava

Špinača, solata, blitva – vse vrste zelene listnate zelenjave so polne folata, ki je ključnega pomena za ohranjanje moči las.

6 živil, ki jih morate jesti za zdrave lase

3. Jajca

Vsi vemo, kako pomembno vlogo imajo jajca pri krepitvi zdravja las. Jajca so polna B5 (pantotenske kisline), ki daje energijo lasnim celicam. Jajca so bogata tudi z vitaminom B12, ki pomaga proizvajati rdeče krvne celice, ki nato oskrbujejo lasne korenine s kisikom.

6 živil, ki jih morate jesti za zdrave lase

4. Ribe

Ribe so znane po visoki vsebnosti omega 3 maščobnih kislin, vendar je to živilo tudi polno vitaminov B3, vitamina B6 in vitamina B12 – vsi skupaj delujejo pri ohranjanju zdravja las.

6 živil, ki jih morate jesti za zdrave lase

5. Oreščki in semena

Oreščki in semena so polni vitamina B1 (tiamin), ki poganja delovanje živčnega sistema in pretvarja hranila iz hrane v energijo. Ta energija pomaga pri regeneraciji lasnih celic.

zdrave lase, 6 živil, ki jih morate jesti za zdrave lase