Vlaknine so neverjetno pomembne. Vaš želodec zapustijo neprebavljene in končajo v debelem črevesu, kjer hranijo prijazne črevesne bakterije, kar vodi do različnih koristi za zdravje. Nekatere vrste vlaknin lahko spodbujajo tudi hujšanje, znižanje ravni sladkorja v krvi in boj proti zaprtju.
Akademija za prehrano in dietetiko priporoča uživanje približno 14 gramov vlaknin na vsakih 1.000 kalorij, ki jih zaužijete dnevno. To pomeni približno 24 gramov vlaknin za ženske in 38 gramov za moške.
Na žalost približno 95% odraslih in otrok ne izpolnjuje priporočenega dnevnega vnosa vlaknin. Na srečo je povečanje vnosa vlaknin razmeroma enostavno – preprosto vključite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin v svojo prehrano.
1. Hruške (3,1 grama)
Hruška je priljubljeno sadje, ki je tako okusna in hranljiva. Je eden najboljših sadnih virov vlaknin.
2. Jagode (2 grama)
Jagode so okusna, zdrava možnost za uživanje vlaknin, ki jo lahko uživate svežo. Zanimivo je, da so tudi med najbolj hranljivimi sadeži, ki jih lahko jeste, ponašajo pa se z veliko vitamina C, mangana in različnih močnih antioksidantov.
Avokado je edinstveno sadje. Namesto da vsebuje veliko ogljikovih hidratov, je poln zdravih maščob. Avokado vsebuje veliko vitamina C, kalija, magnezija, vitamina E in različnih vitaminov skupine B. Ima tudi številne zdravstvene koristi.
4. Jabolka (2,4 grama)
Jabolka sodijo med najokusnejše in najbolj nasitno sadje, ki ga lahko jeste. So tudi z veliko vlakninami.
5. Leča (7,3 grama)
Leča je zelo poceni in spada med najbolj hranljiva živila. Vsebuje zelo veliko beljakovin in vsebujejo veliko pomembnih hranil.
6. Oves (10,1 grama)
Oves spada med najbolj zdrava žitna živila na planetu. Ima veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov.
Vsebuje močne topne vlaknine, imenovane beta glukan, ki močno blagodejno vplivajo na raven sladkorja v krvi in holesterola.
Zadnji prispevki
- Recept za okusno pecivo s pomarančo – brez jajc in mleka
- Optična iluzija: Ali lahko najdete magnet v 12 sekundah?
- Recept za piščanca z gorgonzolo in papriko, okusno kosilo za vsakdan
- Olja nikoli ne bi smeli hraniti na tem mestu v kuhinji, čeprav pogosto ga
- Slasten prigrizek iz listnatega testa, ki bo zvezda vsake zabave ali piknika
- Optična iluzija: Če psa najdete v 10 sekundah, imate visok IQ
