Poletne noči so lahko čudovite, a ko temperature vztrajajo visoko tudi po sončnem zahodu, se marsikdo znajde v postelji, kjer se premetava sem ter tja in zaman išče hladnejši kotiček. Če nimate klimatske naprave ali ta ne deluje, lahko vročina močno vpliva na kakovost spanja. Na srečo obstaja več preprostih načinov, kako si lahko pomagate do bolj mirnega počitka.
Zakaj vročina moti spanec?
Naše telo za kakovosten spanec potrebuje nekoliko nižjo temperaturo. Strokovnjaki menijo, da je idealna temperatura za spanje med 19 in 22 stopinjami Celzija. Ko je v prostoru prevroče, telo težje preide v globoke faze spanja, zato se pogosteje zbujamo, slabše spočijemo in smo naslednji dan utrujeni. Poleg tega lahko visoke temperature povečajo tveganje za dehidracijo in vročinsko izčrpanost. Znaki, na katere morate biti pozorni, so:
- močno potenje
- omotica
- slabost
- glavobol
- hladna in lepljiva koža
- razdražljivost ali zmedenost
Triki za boljši spanec v vročini
Izberite lahke materiale
Namesto debelih odej uporabite le tanko bombažno ali laneno rjuho. Enaka materiala sta odlična tudi za pižamo, saj omogočata boljše kroženje zraka in odvajanje toplote.
Pred spanjem se ohladite
Hladen tuš lahko hitro zniža telesno temperaturo in pomaga pri sprostitvi. Dobra izbira so tudi hladne obloge ali gel blazinice, ki jih lahko položite na čelo, vrat ali zapestja.
Poskrbite za hidracijo
Ob postelji imejte steklenico vode. Redno pitje tekočine pomaga telesu uravnavati temperaturo in zmanjšuje tveganje za dehidracijo.
Spite v najhladnejšem prostoru
Ker se topel zrak dviga, so spodnja nadstropja običajno hladnejša od zgornjih. Če je mogoče, se za nekaj najbolj vročih noči preselite v pritličje ali klet.
Izogibajte se alkoholu in pozni vadbi
Alkohol lahko sicer povzroči zaspanost, vendar pogosto poslabša kakovost spanca. Tudi intenzivna vadba tik pred spanjem dvigne telesno temperaturo, zato jo raje prestavite na zgodnejši del dneva.
Kako ohladiti spalnico brez klimatske naprave?
Ventilator ostaja eden najbolj učinkovitih pripomočkov. Še boljši učinek dosežete, če pred ventilator postavite posodo z ledom ali zelo hladno vodo.
Pomaga tudi:
- čez dan zaprite žaluzije in zavese
- okna odprite šele zvečer, ko se zunaj ohladi
- uporabite razvlažilnik zraka, če je v prostoru visoka vlaga
- iz spalnice odstranite nepotrebne elektronske naprave, ki oddajajo toploto
Kdaj je potrebna previdnost?
Če oteženo prenašate vročino, imate zdravstvene težave ali opazite močno utrujenost, zmedenost, težko dihanje ali druge zaskrbljujoče simptome, je pomembno poiskati zdravniško pomoč. Vročina ni le neprijetna, ampak lahko v določenih primerih predstavlja tudi resno zdravstveno tveganje.
Raziskave kažejo, da vročina vpliva predvsem na globoke faze spanja. Prav zato se po vroči noči pogosto zbudimo utrujeni, tudi če smo v postelji preživeli dovolj ur.
Zadnji prispevki
- To jesensko opravilo lahko hortenzijam naredi več škode kot koristi
- Jesenski polžki z bučo in kakavom, ki bodo zadišali po vsej kuhinji
- Če se pogosto počutite napete in tesnobne, preizkusite te 3 dihalne vaje
- Črne pikice na vratih pečice niso le okras – tam so z razlogom
- Če imate radi Bounty, morate poskusiti te domače kokosove rezine
- Jajca lahko zamrznete, vendar ne tako, kot bi morda pričakovali
