Čeprav pilates obstaja že skoraj 100 let, se še naprej uveljavlja in vedno znova pridobiva nove privržence. Del razloga, zakaj je postal tako priljubljen način vadbe, je, da ga je mogoče prilagoditi na vašo starost, spol, zdravstveno stanje in stopnjo telesne pripravljenosti.
Kaj je pilates?
Pilates je oblika vadbe, ki jo je razvil Joseph Pilates v začetku 20. stoletja, predvsem kot metodo okrevanja po poškodbah za plesalce.
Plesalci so še posebej ranljivi za poškodbe zaradi ponavljajočih se gibov in ti se občasno zgodijo vsem nam. Zato je sčasoma postalo jasno, da bi pilates lahko koristil veliko širšemu krogu ljudi – vključno z ljudmi, ki sploh niso poškodovani.
Nekatera načela, ki vodijo metodo pilatesa, vključujejo koncentracijo na vsak gib, uporabo trebušnih in križnih mišic, tekoče, natančne gibalne vzorce in nadzorovano dihanje.
Pilates je oblika vadbe za moč, vendar ni videti kot druge vaje za moč, ki jih morda poznate. Pilates se bolj osredotoča na izboljšanje mišičnega tonusa kot na izgradnjo mišic, vendar je rezultat podoben: večja stabilnost in vzdržljivost.
Prednosti pilatesa
Pilates je vadba za celotno telo, ki ima številne prednosti, od preprečevanja poškodb do izboljšane prožnosti in imunskega sistema.
1. Poveča trdnost jedra
Pilates je znan po svojem poudarku na jedru – središču telesa, iz katerega izhajajo vsi gibi. Jedro so vse mišice, ki obkrožajo trup, ki, ko so okrepljene in upogljive, podpirajo in stabilizirajo telo. Moč jedra je ključni dejavnik pri zmanjševanju bolečin v hrbtu in kolkih, zmanjševanju disfunkcije medeničnega dna in je področje, iz katerega izhaja eksplozivno gibanje.
2. Izboljša držo
Pilates se osredotoča na poravnavo celotnega telesa, idealen obseg gibanja v sklepih in ravnovesje vseh nasprotnih mišic. Izboljša držo tako, da se zaveda vaše poravnave in krepi zanemarjene posturalne mišice.
3. Zmanjšuje bolečine v hrbtu
Pilates cilja na globlje trebušne mišice in medenično dno, te se skrčijo in sprostijo – pravi znak moči. Te mišice delujejo kot opornica, da dvignejo in podpirajo organe ter zaščitijo in stabilizirajo hrbet.
4. Preprečuje poškodbe
Pilates uravnoteži mišice telesa, tako da niso niti ohlapne in šibke niti napete in toge. Preveč ohlapne in šibke ali prenapete in toge mišice lahko naredijo telo bolj dovzetno za poškodbe. Pilates se osredotoča na razvoj dinamične moči, kar pomeni, da lahko bolje podpirate in stabilizirate svoje sklepe med gibanjem.
5. Poveča energijo
Z osredotočanjem na dih pilates izboljša kardiorespiratorno zmogljivost. To spodbuja hormone dobrega počutja, pretok kisika in krvni obtok.
6. Izboljša zavedanje telesa
Pilates je vadba duha in telesa, ki krepi zavedanje telesa. Pozornost navznoter in zmožnost osredotočanja na občutke v telesu povečata vaše zavedanje ugodja ali bolečine, vaših čustev in okolice.
7. Zmanjšuje stres
Če nadaljujemo s koristjo zavedanja telesa, lahko osredotočenost navznoter in uporaba diha pri pilatesu znižata živčni sistem. To pa vas lahko popelje iz načina boja ali bega, zniža kortizol in sčasoma zmanjša stres.
8. Izboljšuje ravnotežje
Ravnotežje je pomembno v kateri koli starosti in potrebno za vsakodnevne dejavnosti, ki vključujejo koordinacijo, kot je hoja, ali katero koli nelinearno gibanje v življenju, kot je seganje in zvijanje.
9. Krepi vaš imunski sistem
Skupaj z izboljšano cirkulacijo se izboljša tudi delovanje imunskega sistema. Dober imunski sistem je funkcija pravilnega pretoka krvi in limfe – oboje pilates spodbuja.
10. Krepi vaše kosti
Sedanji način življenja, v katerem je več sedenja in manj gibanja, škoduje našemu zdravju in naši kostni gostoti. Močna kostna gostota preprečuje osteoporozo in osteoartritis in lahko prizadene ljudi vseh starosti. Pilates je učinkovit pri izboljšanju kakovosti življenja, lajšanju bolečin in povečanju gostote kosti.
Kako začeti?
Pilates lahko izvajate doma, le da se je o njem dobro poučiti. Predlagamo vam nekaj knjig, ki vas bodo vodile.
1. Pilates for Beginners: Core Pilates Exercises and Easy Sequences to Practice at Home
Knjiga je začetni vodnik za domačo vadbo pilatesa z navodili po korakih in preprostimi zaporedji.
2. The Little Book of Pilates: Illustrated Exercises to Energize Your Mind and Body
Ta majhna knjiga vsebuje vse, kar morate vedeti, da začnete svojo rutino vadbe doma in izboljšate držo, povečate moč in povečate prožnost.
Pilates For Dummies vas nauči načel pilates metode raztezanja, vadbe in dihanja za neverjetne rezultate. Knjiga vas vodi skozi osnovne, srednje in napredne vaje na blazini. Polna je vaj, ki vam pomagajo ciljati na problematična področja, pridobiti moč in prožnost, pozdraviti poškodbe …
Več knjig o pilatesu in kako začeti z vadbo.
Pilates ima izjemne prednosti in je primeren za vse, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti, starost, velikost ali kateri koli drug dejavnik.
Zadnji prispevki
- Optična iluzija: Vsi lahko vidimo sladoled, a le tisti z izjemnim vidom, bodo našli mačko v 5 sekundah
- Recept za kuskus s praženo zelenjavo in piščancem
- Nasveti, kako lahko imate do 3-krat večji pridelek kumar, poleg tega pa ne bodo grenke
- Tedenski jedilnik: Ideje za kosilo za tekoči teden #56
- Če boste na teraso ali balkon posadili te rastline, boste odgnali sršene in ose
- Pizza rolice, pečene v cvrtniku na vroč zrak
