Povečanje telesne teže je lahko frustrirajoče, še posebej, če vzrok ni jasen. Medtem ko je prehrana običajno glavni dejavnik, lahko prispevajo tudi stres, pomanjkanje spanja in nekatera zdravila.
To je devet razlogov za nenamerno pridobivanje teže:
1. Prekomerno uživanje visoko predelane hrane
Visoko predelana hrana je bogata s kalorijami, vendar vsebuje malo bistvenih hranil, kot so beljakovine in vlaknine, kar povzroča povečano lakoto. Primeri vključujejo sladke kosmiče, hitro hrano in hitre večerje v mikrovalovni pečici, ki pogosto vsebujejo dodane sladkorje, konzervanse in nezdrave maščobe. Da bi se temu izognili, se osredotočite na polnovredna živila.
2. Prekomerno uživanje sladkorja
Redno uživanje sladke hrane in pijače lahko povzroči povečanje telesne mase in poveča tveganje za kronične bolezni, kot je sladkorna bolezen. Pogosti viri so sladkarije, pecivo, sokovi in sladkane pijače. Sladkane pijače so še posebej povezane s povečanjem telesne teže. Izločanje teh živil lahko pomaga pri nadzoru telesne teže.
3. Sedeči način življenja
Pomanjkanje telesne aktivnosti je pogost vzrok za povečanje telesne teže in kronične bolezni. Dejavnosti, kot so delo za mizo, gledanje televizije in uporaba računalnika, prispevajo k nepremičnosti. Zmanjšanje časa sedenja in večja fizična aktivnost, kot sta daljše stanje in hoja, lahko zmanjša telesno maščobo in poveča mišično maso.
4. Yo-yo učinek
Učinek vključuje cikle izgube teže, ki jim sledi ponovno pridobivanje teže, kar sčasoma pogosto povzroči povečanje telesne mase. Omejevalne diete lahko povzročijo naknadno povečanje telesne mase zaradi sprememb v hormonih lakote. Trajnostne spremembe življenjskega sloga, kot sta redna vadba in prehrana, bogata s hranili, so učinkovitejše za dolgoročno uravnavanje telesne teže.
5. Nediagnosticirana zdravstvena stanja
Stanja, kot so hipotiroidizem, depresija, bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), lahko prispevajo k povečanju telesne mase. Motnja prenajedanja in nekatera zdravila, vključno z antidepresivi in antipsihotiki, lahko povzročijo tudi povečanje telesne mase. Za rešitev teh težav je ključen posvet z zdravnikom.
6. Pomanjkanje spanja
Slaba kakovost spanja je povezana s povečanim vnosom hrane, zlasti hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, kar vodi do povečanja telesne teže. Nezadosten spanec lahko zmanjša tudi telesno aktivnost. Prizadevajte si za vsaj sedem ur spanja na noč, da boste lažje uravnavali svojo težo.
7. Premalo polnovrednih živil
Prehrana, bogata s polnovredno, minimalno predelano hrano, spodbuja hujšanje in splošno zdravje. Kakovostna prehrana je bistvena za hujšanje. Vključitev več zelenjave, sadja, fižola, jajc, oreščkov in semen v vaše obroke je lahko koristna.
8. Kronični stres
Visoke ravni kortizola, stresnega hormona, lahko povečajo lakoto in željo po visokokalorični hrani, kar prispeva k povečanju telesne teže. Tehnike obvladovanja stresa, kot sta globoko dihanje in joga, lahko pomagajo pri izgubi teže.
9. Prevelik vnos kalorij
Vnos več kalorij, kot jih porabite, vodi do povečanja telesne teže. Nespametno prehranjevanje, pogosti prigrizki in izbiranje visokokalorične hrane z nizko hranilno vrednostjo lahko povečajo vnos kalorij. Skrbna prehrana, prehrana, bogata z vlakninami in beljakovinami, pitje vode namesto sladkih pijač in povečana telesna aktivnost lahko pomagajo pri uravnavanju vnosa kalorij in preprečijo prenajedanje.
Zadnji prispevki
- Tako se znebite občutka krivde, ko rečete “ne”
- Recept za čokoladno pecivo s skuto in malinami – božanskega okusa
- Shranjevanje brez napak: 10 živil, ki jih večina ljudi napačno shranjuje
- Ti triki za zlaganje rjuh vam bodo prihranili živce (in prostor)
- Ta faza je zelo pomembna, če želite dober pridelek paprike
- Naredi sam: Okrasne blazine iz starih majic (brez šivanja)
