Ljudje s povišanim sladkorjem bi morali bolj kot drugi paziti na svojo prehrano. Obstajajo živila, ki bi jih lahko uživali vsak dan, ne da bi se jim dvignila raven sladkorja. Izbira zdrave hrane za nadzor krvnega sladkorja je ključnega pomena za vse ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. Zato je najbolje izbrati živila, ki ne le ohranjajo sladkorno bolezen pod nadzorom, ampak tudi izboljšajo splošno zdravje.

Ljudje z visokim krvnim sladkorjem lahko nadzorujejo raven glukoze v krvi s hrano. Znanstvene raziskave so potrdile, da nekatera živila prispevajo k boljšemu nadzoru krvnega sladkorja in so zato priporočljiva na dnevnem jedilniku sladkornih ljudi.

Kaj morajo jesti ljudje s povišanim krvnim sladkorjem?

Borovnice

Uživanje tega drobnega modrega sadeža je odličen način, da si zagotovite dnevno dozo ogljikovih hidratov, poleg tega pa redno uživanje borovnic in drugega jagodičevja zmanjšuje občutljivost na inzulin. Raziskovalci opozarjajo tudi na protivnetne učinke fitokemikalij v jagodah, ki lahko zmanjšajo nekatera srčno-žilna tveganja, ki se pojavijo pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.

6 živil, ki jih ljudje z visokim krvnim sladkorjem morajo jesti vsak dan

Pomaranče, grenivke in mandarine

Raziskave kažejo, da ima uživanje citrusov pozitiven, dolgoročen učinek na raven krvnega sladkorja in holesterola, zahvaljujoč protivnetni spojini hesperidin (flavanon glikozid, ki ga je veliko v citrusih) in zdravemu odmerku topne vlaknine. Dodatne raziskave Harvard School of Public Health kažejo, da je uživanje celega sadja namesto soka neposredno povezano z manjšim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

6 živil, ki jih ljudje z visokim krvnim sladkorjem morajo jesti vsak dan

Čičerika , fižol in leča

Znana živila z nizkim glikemičnim indeksom, zaradi česar so dobra izbira za ljudi s povišanim krvnim sladkorjem, nove raziskave pa kažejo, da ima uživanje stročnic dejansko lahko terapevtski učinek. V študiji, objavljeni v Archives of Internal Medicine, so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 tri mesece zaužili eno skodelico stročnic na dan kot del svojega vnosa ogljikovih hidratov. V primerjavi z drugimi udeleženci študije so ljudje, ki so dnevno uživali stročnice, pokazali večje znižanje hemoglobina A1c in krvnega tlaka.

6 živil, ki jih ljudje z visokim krvnim sladkorjem morajo jesti vsak dan

Temna čokolada

Ali lahko sladka poslastica res izboljša nadzor glukoze? Raziskave so pokazale, da majhna količina visokokakovostne temne čokolade s približno 70 odstotki kakava, zaužita dnevno, znižuje raven inzulina in krvni tlak.

, 6 živil, ki jih ljudje z visokim krvnim sladkorjem morajo jesti vsak dan

Oljčno olje

Zamenjava nasičenih in transmaščob z bolj zdravimi nenasičenimi maščobami je ključno priporočilo za vse posameznike, vendar ima lahko vrsta zaužite maščobe še večjo vlogo pri zdravju ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. To je zato, ker je sladkorna bolezen povezana z povečanim tveganjem za bolezni srca in možgansko kap. Uživanje ekstra deviškega oljčnega olja ni povezano le z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen, ampak raziskave kažejo, da lahko zaradi svojih protivnetnih učinkov izboljša tudi izrabo glukoze v celicah.

, 6 živil, ki jih ljudje z visokim krvnim sladkorjem morajo jesti vsak dan


Zadnji prispevki

Prejšnji članekOptična iluzija: Stvar, ki jo najprej vidite na iluziji, razkriva, kako se odzivate na težave
Naslednji članekPolnozrnat kruh iz lonca: Ko ga boste poskusili, ne boste več hodili v trgovino