Ne glede na to, kako čudovito bi bilo doseči cilj 10.000 korakov na dan, ki je dobro znana in dobronamerna dnevna smernica za ohranjanje optimalnega zdravja, se pojavijo dnevi, ko niti polovica tega števila ni dosegljiva. Vendar pa to nikakor ne implicira, da smo obsojeni na propadanje v smislu našega fizičnega in duševnega zdravja. Že več kot nekaj tisoč korakov na dan ima izjemno koristen učinek na naše zdravje ter prispeva k dolgoživosti, kot ugotavlja nedavna raziskava v Evropskem časopisu za preventivno kardiologijo.
Ta meta-analiza je obsegala 17 kohortnih študij, vključujoč kar 226.889 udeležencev, in se osredotočala na razmerje med dnevnim številom korakov ter tveganjem za srčno-žilne bolezni in smrtnostjo zaradi različnih vzrokov. Raziskovalci so bili seznanjeni s precejšnjim številom znanstvenih dokazov, ki povezujejo nizko stopnjo telesne aktivnosti ali celo povsem sedeč način življenja s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni, splošno slabostjo ter prezgodnjo smrtjo. Prav tako pa so potrdili tudi obratno – že manjše količine zmerno intenzivne vadbe, kot je na primer vsaj 10 minut hoje na dan, imajo izjemno pozitiven vpliv na naše zdravje ter zmanjšujejo tveganje za razvoj bolezni.
Glavni cilj te analize je bil identificirati optimalno število dnevnih korakov, ki bi zmanjšalo tveganje za srčno-žilne bolezni ter pripomoglo k podaljšanju in izboljšanju kakovosti življenja. Tu pa je prijetno presenečenje: potrebujemo jih precej manj kot predlaganih 10.000.
Raziskovalci so razkrili pomembno zmanjšanje umrljivosti iz različnih vzrokov, že pri vsaj 4000 korakih dnevno (natančneje 3967, če natančno izračunamo). Glede tveganja za srčno-žilno umrljivost pa se varovalni učinek kaže že pri številu okoli 2300 korakov na dan.
To ne implicira, da bi se morali zavestno truditi za zmanjšanje vsakodnevne vadbe, temveč omili pritisk in razkriva pomembne prednosti manjše ter manj intenzivne telesne aktivnosti.
