Magnezij uporablja vsak posamezen organ v telesu in ima ključno vlogo v več kot 300 bioloških reakcijah. Ta makro-mineral je najbolj znan po svojih učinkih na mišični in živčni sistem in ga pogosto imenujejo “pomirjujoč mineral”. Dokazano je, da pomanjkanje tega pomembnega minerala sproži več simptomov in zdravstvenih stanj, od migrenskih glavobolov do srčnih napadov. Če vas je kdaj prebudil neprijeten telesni krč, ste imeli nepojasnjeno utrujenost ali celo tesnobo, je lahko kriv nizek nivo magnezija.
Nekateri viri poročajo, da skoraj 80 % ljudi ne uživa zadostnega magnezija. To je v veliki meri posledica tega, kar se imenuje: moderna prehrana, kjer so predelana živila dobila prednost pred hranljivimi sestavinami.
Torej, kako vemo, ali imamo pomanjkanje? Preberite: 5 simptomov pomanjkanja magnezija
Najboljši viri magnezija v hrani
Priporočeni dnevni vnos magnezija za odrasle je 310–320 mg za ženske in 400–420 mg za moške. Z magnezijem so polna naslednja živila:
- temna listnata zelenjava,
- sončnična semena,
- mandlji,
- avokado,
- kvinoja,
- temna čokolada,
- banane,
- losos …
Bistvo: uživanje uravnotežene prehrane, bogate s celotno, nepredelano hrano, je najboljše zdravilo. Če menite, da vam morda primanjkuje magnezija, razmislite o rednem vključevanju več zgoraj naštetih, z magnezijem bogatih živil. Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zadnji prispevki
- Za gladko in mehko kožo ne potrebujete dragih izdelkov – piling lahko pripravite sami
- Ta občutek v prazni sobi pozna presenetljivo veliko ljudi
- Se vam v zamrzovalniku nenehno nabira led? Ta priljubljeni trik ni prava rešitev
- Se vam zdi, da slabše slišite v prostoru z veliko ljudmi? To je lahko eden prvih znakov sprememb sluha
- Preprost recept za hitro kosilo: Oslič v kremasti omaki s koprom
- Ste vse življenje napačno obračali toaletni papir? Ta stara risba ima odgovor
