Strokovnjaki pravijo, da lahko ženske lažje dosežejo želeno telesno težo, če upoštevajo nekaj preprostih pravil – ne glede na starost. Po 45. letu starosti številne ženske vstopajo v obdobje perimenopavze ali menopavze, za katero so značilni hormonski vplivi, med njimi tudi povečana lakota in težave z vzdrževanjem telesne teže.
4 učinkoviti nasveti za lažje hujšanje
Čeprav je po 45. letu metabolizem počasnejši in je ohranjanje teže lahko zahtevnejše, to ne pomeni, da hujšanje ni mogoče. S pravimi strategijami lahko v katerikoli starosti dosežete želene rezultate – tudi če si privoščite čokolado!
1. Poudarek na zelenjavi
Začnite dan z obrokom, bogatim z zelenjavo, in vključite zelenjavo v vse glavne obroke. Nutricionisti priporočajo, da zaužijete skledo (100–150 g) neškrobne zelenjave za zajtrk ter dvojno porcijo ob kosilu in večerji. Zelenjava zagotavlja dragocena hranila, izboljšuje prebavo, pomaga uravnavati krvni sladkor in povečuje občutek sitosti – vse to pa olajša uravnavanje telesne teže.
2. Uravnajte vnos ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so pomembni za energijo, a po 45. letu se njihove dnevne potrebe zmanjšajo. Namesto da bi bili glavni del obroka, jih obravnavajte kot dodatek. Prekomerno zmanjšanje ogljikovih hidratov lahko vodi v zaprtje, utrujenost in razdražljivost, zato naj bodo njihovi viri kakovostni in v zmernih količinah.
3. Izogibajte se dietam
Staromodni pristopi k hujšanju, kot je uživanje visoko predelanih “dietnih” živil, pogosto ne delujejo. Takšna živila lahko motijo apetit, povzročajo vnetja in škodujejo črevesni flori. Namesto tega posezite po sveži, polnovredni hrani. Na primer, namesto industrijskih piškotov si privoščite jabolko ali nekaj kock kakovostne temne čokolade. Sveža hrana spodbuja presnovo in lahko pomaga pri hujšanju brez strogega zmanjševanja kalorij.
4. Uživajte temno čokolado vsak dan
Raziskave so pokazale, da temna čokolada zmanjšuje željo po sladkem in slanem, hkrati pa pomaga obvladovati stres – pogost sprožilec čustvene lakote. Dnevna porcija približno 45 g temne čokolade z vsaj 70 % kakava vsebuje manj kot 250 kalorij in je bogata z antioksidanti, vlakninami ter magnezijem, ki podpira sprostitev in izboljša spanec ter razpoloženje.
PREBERITE TUDI: To so razlogi, zakaj bi pogosteje morali jesti temno čokolado
Če upoštevate te nasvete in izbirate uravnoteženo prehrano, lahko ohranjate telesno težo in dobro počutje tudi po 45. letu. Vaše telo vam bo hvaležno!
Zadnji prispevki
- Optična iluzija: Najdite skrite zimske škornje v tej zimski idili
- Solata iz kislega zelja, da dobite v mrzlih dneh še malo več vitaminov
- Valentinova optična iluzija: Kako hitro opazite zlomljeno srce na sliki?
- Kremna cvetačna juha, ki bo všeč vsakomur
- Se spodobi, da pošljete sporočilo bivšemu za valentinovo
- Kaj se zgodi, če pogosto jeste krofe