Debelost je epidemija modernega časa in vsi se ji želimo izogniti. Torej, če ste se zredili za nekaj nezaželenih kilogramov, lahko želja, da jih takoj izgubite, včasih povzroči napake. Zaradi naše prevelike vneme in zaradi vseh napačnih informacij, ki preplavljajo internet, je zelo možno, da nevede delamo napake, kot so napačne vaje ali jemo napačne stvari.
1. Mislite, da so vse kalorije enake
Vse kalorije niso enake, obstajajo dobre in so slabe. Kalorije, ki jih zaužijete, ko jeste zelenjavo, so dobre, medtem ko so kalorije, ki jih zaužijete, ko jeste velik hamburger, slabe. To je zato, ker je količina inzulina, ki ga sprosti telo, bolj odvisna od vrste kalorij, ki jih zaužijete, kot pa od količine kalorij, ki jih zaužijete.
2. Izbira hrane z nizko vsebnostjo maščob ali dietne hrane
Predelana hrana z nizko vsebnostjo maščob ali »dietna« hrana se pogosto šteje za idealno izbiro, ko gre za hujšanje, vendar to morda ni vedno res. Veliko teh tako imenovanih zdravih živil je pogosto obremenjenih s sladkorjem, da se izboljša njihov okus. Zato je večja verjetnost, da bo hrana z nizko vsebnostjo maščob, namesto da bi vas nasičila, naredila bolj lačne in morda boste dejansko pojedli še več. Bolj zdravo je izbrati kombinacijo hranljivih, minimalno predelanih živil.
3. Ne zaužijte dovolj beljakovin
Beljakovine so najpomembnejše hranilo, če želite izgubiti težo. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin izboljša presnovo, zmanjša apetit in pozitivno vpliva na več hormonov, ki uravnavajo težo. Pomaga tudi pri zaščiti mišične mase med hujšanjem.
4. Pomanjkanje vlaknin v vaši prehrani
Če svojemu obroku dodate dovolj vlaknin, lahko zmanjšate apetit, saj vas vlaknine nasitijo. Vlaknine pomagajo tudi pri izgubi teže, saj telo absorbira manj kalorij iz drugih živil. Študije kažejo, da lahko podvojitev dnevnega vnosa vlaknin povzroči absorpcijo do 130 kalorij manj. Svoji hrani lahko dodate vlaknine z majhnimi spremembami, kot je prehod na rjavi polnozrnati kruh namesto običajnega belega kruha.
5. Prepogosto jeste, tudi če niste lačni
Pogosto nam svetujejo, da jemo majhne porcije in večkrat na dan, če želimo shujšati, namesto, da bi imeli velike obroke 3-krat na dan. Vendar to ni res. Jejte, ko ste lačni in samo takrat, ko ste lačni, in to je ključ do izgube teže. To je zato, ker lahko prepogosto uživanje hrane, tudi če jeste manj, nevede povzroči, da se čez dan zaužije preveč kalorij.
6. Upoštevajte nasvete, da zajtrka nikoli ne preskočite
Še en nasvet, ki ga pogosto slišimo, je, da nikoli ne preskočite zajtrka. Ta nasvet ne drži ravno. Študija je pokazala, da so ljudje, ki preskočijo zajtrk, za kosilo zaužili več kalorij v primerjavi s tistimi, ki so zajtrkovali. Ko pa so prešteli kalorije, zaužite čez cel dan, je bilo ugotovljeno, da so v povprečju zaužili 408 kalorij manj.
Zadnji prispevki
- Ideja za hitro kosilo: Slastne testenine z grahom in pršutom
- Recept za vrhunsko torto s kokosom in malinami
- Metoda sejanja, ki vam bo prihranila ogromno časa
- Optična iluzija: Vsi vidimo žival, kaj pa obraz ženske? Ga vidite?
- Recept za enostavno juho s krompirjem in grahom
- Torta s čokolado in banano, odlična sladica za vsako priložnost
