Na svetu obstaja ogromno različnih diet, ki obljubljajo izgubo teže, boljše počutje in boljšo kakovost življenja. Le nekatere izmed njih so dejansko učinkovite in zdrave.
Poglejmo, katere diete so v letu 2023 zelo priljubljene:
- Mediteranska dieta
- Dieta DASH
- Veganska dieta
- Paleo dieta
- LCHF (Keto) dieta
- Prekinitveno postenje (Intermittent Fasting)
Vsaka dieta ima svoje posebnosti in omejitve, ki jih je potrebno dosledno upoštevati za dobre rezultate.
1. Mediteranska dieta
Mediteranska (sredozemska dieta) temelji na vnosu zdravih omega-3 maščobnih kislin, je polna vlaknin, ki izboljšujejo prebavo in vsebuje malo vnosa ogljikovih hidratov. Najpogosteje se na jedilniku znajdejo ribe, zelena zelenjava in olivno olje.
Več o mediteranski dieti in 7-dnevni jedilnik, lahko najdete v knjigi The Mediterranean Diet for Beginners.
2. Dieta DASH
Prehrana z nizko vsebnostjo natrija za zmanjšanje hipertenzije (DASH) je bila zasnovana kot način za pomoč ljudem pri nadzoru krvnega tlaka brez uporabe zdravil. Ker so ljudje z njo začeli tudi hujšati, so jo začeli uporabljati kot dieto. Poudarek diete je na vnosu zadostne količine sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
Če se želite prehranjevati po DASH dieti, vam v branje priporočamo knjigo The Dash Diet Cookbook.
3. Veganska dieta
Vegani se izogibajo vsem živalskim izdelkom, vključno z mlečnimi izdelki, jajci in medom. Medtem ko se mnogi odločijo za ta način življenja iz etičnih ali okoljskih razlogov, nekateri ljudje uporabijo vegansko prehrano tudi za hujšanje.
Vegansko prehrano boste najlažje osvojili, če boste imeli dobro knjigo, ki vas bo vodila. Priporočamo Vegan Diet Cookbook.
4. Paleo dieta
Paleo dieta je zasnovana tako, da spominja na tisto, kar so jedli naši predniki – lovci in nabiralci pred tisočletji. Čeprav je nemogoče natančno vedeti, kaj so človeški predniki jedli v različnih delih sveta, raziskovalci menijo, da je bila njihova prehrana sestavljena iz polnovrednih živil. Z dieto polnovrednih živil in fizično aktivnim življenjem so imeli lovci-nabiralci verjetno veliko nižje stopnje bolezni življenjskega sloga, kot so debelost, sladkorna bolezen in bolezni srca.
Več o priljubljeni dieti, si lahko preberete v knjigi The Paleo Diet, ki vsebuje tudi več kot 100 receptov za zajtrke, kosila in večerje.
5. LCHF (Keto) dieta
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je tista, ki omejuje ogljikove hidrate, predvsem v sladki hrani, testeninah in kruhu. Namesto da bi jedli ogljikove hidrate, se osredotočite na beljakovinsko bogato polnovredno hrano in zelenjavo.
Vse o LCHF dieti in čudovite recepte lahko najdete v knjigi Low Carb High Fat Diet.
6. Prekinitveno postenje
Prekinitveno postenje je načrt prehranjevanja, ki preklaplja med postom in prehranjevanjem po rednem urniku. Ugotovljeno je bilo, da je občasno postenje način za uravnavanje telesne teže in preprečevanje nekaterih oblik bolezni.
Prekinitvenega postenja se morate lotiti zelo previdno in načrtovano. V pomoč vam je lahko knjiga Intermittent Fasting Transformation.
Vsaka dieta bo prinesla rezultate, če se je boste dosledno držali in se hkrati redno gibali ter zmanjšali stres v vašem življenju. Naj vam uspe.
